Câu trả lời ngắn
Thiết lập Giấc ngủ trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone và bật ‘Theo dõi giấc ngủ với Apple Watch’. Sạc ít nhất 30% trước khi ngủ, đeo vừa thoải mái và ngủ với đồng hồ ít nhất một giờ. Buổi sáng, mở Sức khỏe → Duyệt: dữ liệu ngủ ở Giấc ngủ, nhịp tim và HRV ở Tim.
Những điểm chính
- Bật lịch ngủ và ‘Theo dõi giấc ngủ với Apple Watch’
- Sạc 30% trở lên trước khi ngủ và đeo không quá chặt hay quá lỏng
- Tìm giấc ngủ ở Sức khỏe → Duyệt → Giấc ngủ
- Tìm nhịp tim, nhịp tim nghỉ và HRV ở Duyệt → Tim
Trước khi ngủ
Thiết lập Giấc ngủ
Trên iPhone, mở Sức khỏe → Duyệt → Giấc ngủ và làm theo hướng dẫn đặt mục tiêu cùng lịch ngủ.
Bật theo dõi bằng đồng hồ
Bật ‘Theo dõi giấc ngủ với Apple Watch’. Nếu ghép đôi đồng hồ sau khi thiết lập, kiểm tra lại trong Giấc ngủ của ứng dụng Watch.
Kiểm tra pin
Apple gợi ý pin ít nhất 30% trước khi ngủ. Bật lời nhắc sạc giúp giảm những đêm bỏ lỡ.
Đeo đúng độ vừa
Không quá chặt hay quá lỏng. Quá lỏng có thể ảnh hưởng cách đọc chuyển động và nhịp tim.
Đọc giấc ngủ vào buổi sáng
Trên iPhone, mở Sức khỏe → Duyệt → Giấc ngủ. Chuyển giữa ngày, tuần, tháng và 6 tháng để xem thời lượng và thời điểm. Nếu được hỗ trợ, thời gian ước tính ở các giai đoạn Thức, REM, Cốt lõi và Sâu cũng được hiển thị.
Trong ‘Hiển thị thêm dữ liệu giấc ngủ’, chế độ So sánh đặt thời lượng ngủ cạnh nhịp tim và nhịp thở. Ứng dụng Giấc ngủ trên đồng hồ cũng hiển thị các đêm gần đây.
Đọc nhịp tim và HRV
Mở danh mục Tim
Trên iPhone, mở Sức khỏe → Duyệt → Tim.
Chọn nội dung muốn xem
Chọn Nhịp tim, Nhịp tim nghỉ hoặc Biến thiên nhịp tim.
Ghim mục bạn dùng
Ghim các chỉ số thường kiểm tra giúp bạn dễ tìm trên màn hình tóm tắt lần sau.
Giữ cùng khoảng thời gian
Khi so giấc ngủ với nhịp tim, xem cùng ngày hoặc tuần, và chuỗi giá trị thay vì một điểm.
Thứ tự buổi sáng hữu ích
- Trước tiên, thời lượng, giờ ngủ và giờ thức có khác nhiều thường lệ không
- Tiếp theo, gián đoạn hay thức giấc ban đêm có tăng không
- Sau đó, diễn biến nhịp tim qua đêm, nhịp tim nghỉ và HRV
- Cuối cùng, cảm giác nghỉ ngơi, buồn ngủ và cảm nhận của bạn
Khi không có dữ liệu
- Apple Watch có hết pin trong đêm không?
- Đã bật ‘Theo dõi giấc ngủ với Apple Watch’ chưa?
- Bạn có ngủ với đồng hồ ít nhất một giờ không?
- Đồng hồ có quá lỏng không và phát hiện cổ tay có hoạt động không?
- iPhone và đồng hồ có chạy phần mềm hiện hành không?
Tài liệu tham khảo
- Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch và dùng Giấc ngủ trên iPhone — Hỗ trợ Apple
- Kiểm tra nhịp tim trên Apple Watch — Hướng dẫn sử dụng Apple Watch
- Ước tính các giai đoạn ngủ từ Apple Watch — Apple
- Độ chính xác của ba thiết bị đeo thương mại khi theo dõi giấc ngủ ở người trưởng thành khỏe mạnh — Sensors
Tìm hiểu thêm trong hướng dẫn Feelmo
Hướng dẫn Apple Watch của FeelmoĐọc dữ liệu giấc ngủ chi tiết hơn