อัตราการหายใจขณะหลับใน Apple Watch คืออะไร? ควรอ่านอย่างไรเมื่อสูงกว่าปกติ

อัตราการหายใจคือจำนวนครั้งที่หายใจในหนึ่งนาที

การหายใจเข้าแล้วออกนับเป็นหนึ่งครั้ง อัตราการหายใจบอกว่าเกิดกี่ครั้งในหนึ่งนาที Apple Watch ประเมินค่านี้ขณะหลับและบันทึกในแอปสุขภาพเป็นครั้งต่อนาที

บน iPhone คุณดูช่วงค่าของแต่ละคืน รวมถึงแนวโน้มรายวัน สัปดาห์ และเดือนได้ แต่ตัวเลขนี้ไม่ได้วัดความลึกของการหายใจหรือออกซิเจนในเลือดโดยตรง

ไม่มีค่าปกติเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน

Apple ไม่ได้กำหนดค่าปกติหรือเกณฑ์วินิจฉัยอัตราการหายใจขณะหลับที่ใช้กับทุกคน เพราะอายุ รูปร่าง ระยะการนอน สุขภาพ และวิธีวัดทำให้ค่าแตกต่างกัน

งานวิจัยปี 2021 ในผู้ใหญ่สุขภาพดีที่ใช้อุปกรณ์สวมใส่พบว่า 90% ของอัตราการหายใจกลางคืนอยู่ที่ 11.8–19.2 ครั้งต่อนาที เฉลี่ย 15.4 ครั้งต่อนาที แต่ใช้อุปกรณ์ Fitbit และวิธีคำนวณเฉพาะของบริษัท ผู้เขียนทุกคนก็สังกัด Fitbit จึงใช้เป็นเส้นแบ่งปกติกับผิดปกติของ Apple Watch ไม่ได้

เริ่มจากดูค่าหลายสัปดาห์ในช่วงที่สุขภาพดี เพื่อรู้ว่าตัวเองมักอยู่ในช่วงไหน ค่า 18 ครั้งต่อนาทีเท่ากันมีความต่างจากค่าประจำไม่เท่ากันระหว่างคนที่ปกติอยู่ 14–16 กับคนที่อยู่ 17–19 ครั้งต่อนาที

เมื่อสูงกว่าปกติ ให้ดูเงื่อนไขการวัดและคืนที่ผ่านมา

หากสูงเพียงคืนเดียว อย่าเพิ่งสรุปว่าเป็นโรค ให้ตรวจเงื่อนไขขณะวัดและเหตุการณ์รอบช่วงนั้น Apple อธิบายว่ายา ระดับความสูง แอลกอฮอล์ และการเจ็บป่วยอาจมีผลต่อตัวชี้วัดกลางคืนในแอปสัญญาณชีพ

งานวิจัยอุปกรณ์สวมใส่พบความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการหายใจกับอัตราการเต้นของหัวใจตอนกลางคืน และมีรายงานว่าบางคนหายใจถี่กว่าปกติระหว่างติดเชื้อทางเดินหายใจ แต่ค่าสูงเพียงอย่างเดียวระบุสาเหตุไม่ได้

• มีสุขภาพเปลี่ยนไป เช่น คัดจมูก ไอ หรือรู้สึกมีไข้
• มีเรื่องต่างจากปกติ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยา
• ระดับความสูงเปลี่ยนมากจากการเดินทางหรือขึ้นเขา
• ชีพจรขณะนอนหรืออุณหภูมิข้อมือก็ต่างจากปกติ
• Apple Watch หลวม หลุดระหว่างคืน หรือเวลานอนสั้น

ความเร็วในการหายใจกับการหายใจผิดปกติเป็นคนละตัวชี้วัด

อัตราการหายใจแสดงความเร็วเป็นครั้งต่อนาที ส่วนการหายใจผิดปกติเป็นอีกคุณสมบัติหนึ่งที่วิเคราะห์การเคลื่อนไหวของข้อมือระหว่างนอน แล้วจัดคืนนั้นว่า “สูง” หรือ “ไม่สูง”

การแจ้งเตือนภาวะหยุดหายใจขณะหลับใช้ข้อมูลอย่างน้อย 10 คืนใน 30 วัน หากการหายใจผิดปกติอยู่ในระดับสูงซ้ำ ๆ จะเตือนถึงสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับปานกลางถึงรุนแรง

แม้อัตราการหายใจเฉลี่ยเท่ากัน คืนที่หายใจค่อนข้างคงที่กับคืนที่มีช่วงผิดปกติก็มีลักษณะต่างกัน จึงสรุปภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากอัตราที่สูงอย่างเดียวไม่ได้ และอัตราที่เท่าปกติก็ไม่ได้ตัดภาวะนี้ออก

• อัตราการหายใจขณะหลับ: แสดงความเร็วเป็นครั้งต่อนาที
• การหายใจผิดปกติ: จัดระดับของคืนนั้นเป็นสูงหรือไม่สูง
• การแจ้งเตือนภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: วิเคราะห์รูปแบบการหายใจผิดปกติในช่วง 30 วัน

วันที่ค่าสูง ลองดูตาม 4 ขั้นตอนนี้

1. แยกว่าเป็นคืนเดียวหรือเปลี่ยนต่อเนื่อง

   อย่าสรุปจากคืนเดียว สลับไปดูรายสัปดาห์หรือเดือน และดูว่าวันต่อ ๆ มาค่ากลับสู่ช่วงประจำหรือไม่

2. ตรวจตัวชี้วัดกลางคืนอื่นด้วย

   ดูว่าเวลานอน ชีพจรขณะหลับ อุณหภูมิข้อมือ และการหายใจผิดปกติต่างจากเดิมหรือไม่

3. บันทึกสถานการณ์ของวันก่อน

   จดเรื่องที่ต่างจากปกติสั้น ๆ เช่น แอลกอฮอล์ ยา ความสูง คัดจมูก หรือรู้สึกมีไข้

4. ให้อาการมาก่อน

   ให้ความสำคัญกับอาการจริง เช่น หายใจลำบาก ไอ ไข้ หรืออ่อนเพลียมาก มากกว่าการดูว่าตัวเลขอยู่ในช่วงหรือไม่

5 ข้อที่ควรตรวจเมื่อไม่มีข้อมูล

1. ตรวจการติดตามการนอน

   ในแอป Watch หรือแอปสุขภาพบน iPhone ตรวจว่าเปิด “ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch” แล้ว

2. สวมขณะนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

   Apple แนะนำให้สวม Apple Watch นอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อเก็บข้อมูลการนอน

3. ชาร์จอย่างน้อย 30% ก่อนนอน

   หากแบตเตอรี่หมดระหว่างหลับจะบันทึกข้อมูลไม่ได้ คุณใช้การเตือนให้ชาร์จช่วยได้

4. ตรวจความกระชับของ Apple Watch

   สวมไม่แน่นหรือหลวมเกินไป ให้ด้านหลังสัมผัสผิวอย่างคงที่

5. ตรวจการตั้งค่าอัตราการหายใจ

   เปิด “การตั้งค่า” → “ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย” → “สุขภาพ” → “อัตราการหายใจ” บน Apple Watch และตรวจว่าไม่ได้ปิดการวัดไว้

ดูอัตราการหายใจขณะหลับบน iPhone ได้ที่ไหน

1. เปิดสุขภาพ

   เปิดแอปสุขภาพบน iPhone

2. เลือกการหายใจ

   แตะเลือกหาที่ด้านล่าง แล้วเลือกการหายใจ

3. เปิดอัตราการหายใจ

   เปิดส่วนแสดงข้อมูลอัตราการหายใจเพิ่มเติม เพื่อดูช่วงค่าขณะหลับในหัวข้อการนอนหลับ

4. ตรวจช่วงเวลาและแหล่งข้อมูล

   สลับเป็นรายสัปดาห์หรือเดือน และเปิดแสดงข้อมูลทั้งหมดเพื่อตรวจวันเวลาและแหล่งที่บันทึก

หากค่าสูงหรือมีอาการต่อเนื่อง ให้ปรึกษาแพทย์

ค่าต่างจากเดิมเพียงคืนเดียวไม่ได้หมายถึงโรคเสมอไป แต่หากค่าสูงต่อเนื่อง มีไอหรือไข้ มีคนทักว่ากรนดังหรือหยุดหายใจ หรือรู้สึกง่วงมากในกลางวัน ให้ปรึกษาสถานพยาบาล

หากหายใจลำบากมาก เจ็บหน้าอก ริมฝีปากมีสีผิดปกติ หรือรู้สึกตัวไม่ชัด อย่ารอตัวเลขหรือการแจ้งเตือนของ Apple Watch ให้ติดต่อหน่วยฉุกเฉินหรือสถานพยาบาลในพื้นที่