ตอบสั้น ๆ ก่อน
ตั้งค่าการนอนในแอปสุขภาพบน iPhone และเปิด “ติดตามการนอนด้วย Apple Watch” ชาร์จอย่างน้อย 30% ก่อนนอน สวมให้กระชับสบาย และใส่นอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตอนเช้าเปิด “สุขภาพ” → “เลือกหา”: การนอนอยู่ใน “การนอนหลับ” ส่วนอัตราการเต้นหัวใจและ HRV อยู่ใน “หัวใจ”
ประเด็นสำคัญ
- เปิดกำหนดเวลานอนและ “ติดตามการนอนด้วย Apple Watch”
- ชาร์จอย่างน้อย 30% ก่อนนอน และสวมไม่แน่นหรือหลวมเกินไป
- ดูการนอนที่ “สุขภาพ” → “เลือกหา” → “การนอนหลับ”
- ดูอัตราการเต้นหัวใจ อัตราขณะพัก และ HRV ที่ “เลือกหา” → “หัวใจ”
ก่อนเข้านอน
ตั้งค่าการนอน
บน iPhone เปิด “สุขภาพ” → “เลือกหา” → “การนอนหลับ” แล้วทำตามคำแนะนำเพื่อตั้งเป้าหมายและกำหนดเวลา
เปิดการติดตามด้วยนาฬิกา
เปิด “ติดตามการนอนด้วย Apple Watch” หากจับคู่นาฬิกาหลังตั้งค่า ให้ตรวจอีกครั้งในเมนู “การนอนหลับ” ของแอป Watch
ตรวจแบตเตอรี่
Apple แนะนำให้มีอย่างน้อย 30% ก่อนนอน การเปิดเตือนให้ชาร์จช่วยลดคืนที่ข้อมูลขาดหาย
สวมให้พอดี
ไม่แน่นและไม่หลวมเกินไป หากหลวมอาจกระทบการอ่านการเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นหัวใจ
อ่านข้อมูลการนอนตอนเช้า
บน iPhone เปิด “สุขภาพ” → “เลือกหา” → “การนอนหลับ” สลับดูวัน สัปดาห์ เดือน และ 6 เดือน เพื่อดูระยะเวลาและจังหวะการนอน ในอุปกรณ์ที่รองรับจะมีเวลาโดยประมาณของช่วงตื่น REM หลับหลัก และหลับลึก
ใน “แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม” มุมมองเปรียบเทียบจะแสดงระยะเวลานอนคู่กับอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการหายใจ แอปการนอนหลับบนนาฬิกาก็แสดงคืนล่าสุดได้
อ่านอัตราการเต้นหัวใจและ HRV
เปิดหมวดหัวใจ
บน iPhone เปิด “สุขภาพ” → “เลือกหา” → “หัวใจ”
เลือกสิ่งที่จะดู
เลือกอัตราการเต้นหัวใจ อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก หรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ
ปักหมุดสิ่งที่ใช้บ่อย
การปักหมุดค่าที่ตรวจบ่อยทำให้หาได้ง่ายจากหน้าสรุปครั้งถัดไป
ใช้ช่วงเวลาเดียวกัน
เมื่อเทียบการนอนกับอัตราการเต้นหัวใจ ให้ดูวันหรือสัปดาห์เดียวกัน และดูแนวต่อเนื่องแทนจุดเดียว
ลำดับตรวจตอนเช้าที่ใช้งานง่าย
- ก่อนอื่นดูว่าระยะเวลานอน เวลาเข้านอนและตื่นต่างจากปกติมากหรือไม่
- จากนั้นดูว่าการสะดุ้งตื่นหรือการตื่นกลางคืนเพิ่มขึ้นหรือไม่
- ต่อไปดูแนวโน้มอัตราการเต้นหัวใจกลางคืน อัตราขณะพัก และ HRV
- สุดท้ายดูความรู้สึกว่าได้พัก ความง่วง และความรู้สึกของร่างกายจริง
เมื่อไม่มีข้อมูล
- แบตเตอรี่ Apple Watch หมดกลางคืนหรือไม่
- เปิด “ติดตามการนอนด้วย Apple Watch” แล้วหรือไม่
- ใส่นาฬิกานอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือไม่
- นาฬิกาหลวมเกินไปหรือไม่ และการตรวจจับข้อมือทำงานหรือไม่
- iPhone และนาฬิกาใช้ซอฟต์แวร์ปัจจุบันหรือไม่
แหล่งอ้างอิง
- ติดตามการนอนด้วย Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone — Apple サポート
- ตรวจอัตราการเต้นหัวใจบน Apple Watch — Apple Watchユーザガイド
- การประมาณระยะการนอนจาก Apple Watch — Apple
- ความแม่นยำของอุปกรณ์สวมใส่เชิงพาณิชย์สามรุ่นในการติดตามการนอนของผู้ใหญ่สุขภาพดี — Sensors