Det korta svaret
Apple Watch-sömnpoängen är 0–100. Sömntid ger upp till 50, regelbunden insomningstid 30 och antal och längd på nattliga uppvaknanden 20. I Apples publicerade fördelning är HRV, puls samt andelen djup- eller REM-sömn inga separata poängdelar. HRV är ett annat mått, som anger intervallvariation i millisekunder.
Viktiga punkter
- 100 poäng består av 50 för sömntid, 30 för regelbunden tid och 20 för nattliga uppvaknanden
- Regelbundenheten använder de föregående 13 dagarnas insomningstider
- Totalen visas i fem kategorier från mycket låg till mycket hög
- HRV är intervallvariation och ingår inte i Apples publicerade poängdelar
- Gör inte en natts poäng till godkänt eller underkänt; se på delarna och din känsla av vila
100 poäng är summan av tre delar
Apple Watch sammanfattar föregående natt i 0–100 poäng. Apple anger följande fördelning.
- Sömntid, 50 poäng: tiden som uppskattats vara sömn föregående natt
- Regelbunden läggtid, 30 poäng: hur väl insomningstiden stämmer med ditt senaste personliga mönster
- Sömnavbrott, 20 poäng: antal nattliga uppvaknanden och tiden du var vaken
Fem kategorier, men ingen medicinsk bedömning
Totalpoängen får en kategori. Den aktuella Apple Watch-handboken anger dessa fem.
- Mycket låg: 0–40
- Låg: 41–60
- Medel: 61–80
- Hög: 81–95
- Mycket hög: 96–100
Sömnpoäng och HRV använder olika måttstockar
Sömnpoängen sammanfattar nattens sömntid, regelbunden läggtid och avbrott i 100 poäng.
HRV beskriver hur mycket tiden mellan hjärtslag varierar. I Hälsa sparas SDNN i millisekunder.
Till exempel kan 84 sömnpoäng inte jämföras med 42 ms HRV på samma skala. HRV påverkas utöver sömn av mättid, ställning, andning, motion, alkohol och hälsa.
- Sömnpoäng: poäng som sammanfattar natten i tre delar
- HRV: millisekunder som beskriver variation i hjärtintervall
- Sömnpoäng: visas i Sömn-appen eller under Sömn i Hälsa
- HRV: visas under Hjärta → Hjärtfrekvensvariabilitet i Hälsa
Djup- och REM-sömn är inga separata poängdelar
Apple Watch uppskattar stadierna Vaken, REM, Bas och Djup. Det är sömnstadierna.
I Apples publicerade poängfördelning är antalet minuter djupsömn och andelen REM-sömn däremot inga egna delar.
Uppskattad vakenhet hänger samman med sömnavbrott. Men poängen fungerar inte så att enbart större andel djupsömn automatiskt ger mer poäng. Sömnstadier varierar naturligt mellan nätter, och Apple Watch använder sensoruppskattningar, inte direkt uppmätta hjärnvågor.
Se på de tre delarna, inte bara totalen, på morgonen
Öppna Sömn
Öppna Sömn-appen på Apple Watch efter uppvaknandet. Se först totalpoäng och kategori.
Granska de tre delarna
Öppna informationsknappen. Se var det anges utrymme för förbättring: sömntid, regelbunden läggtid eller avbrott.
Se längre perioder på iPhone
Växla dag, vecka och månad via Hälsa → Bläddra → Sömn.
Kontrollera också upplevelsen
Anteckna om du känner dig utvilad och om du är mycket sömnig dagtid. Pressa dig inte på grund av höga poäng när du mår dåligt.
Om sömnpoängen inte visas
Sömnpoängen lades till i watchOS 26. En kompatibel Apple Watch och iPhone med iOS 26 behövs. Kontrollera Apples aktuella information om modeller.
Poängen visas när sömnanalysen är klar, ungefär 15 minuter efter att du vaknat.
Vänta en stund om den saknas direkt efter uppstigning. Kontrollera sedan sömnregistrering, användningstid, laddning och operativsystem om den fortfarande inte syns.
Källor
- Visa sömnpoäng på Apple Watch — Apple Watch Användarhandbok
- Spåra sömn med Apple Watch och använda Sömn på iPhone — Apple-support
- HealthKit-specifikation för hjärtfrekvensvariabilitet (SDNN) — Apple Developer
Läs mer i Feelmo-guiden
Läs sömndata mer ingåendeLär dig mer om HRVTips för stabila Apple Watch-mätningar