Det korta svaret
HRV på Apple Watch är ett referensvärde för hur mycket tiden mellan hjärtslagen varierar. HealthKit beräknar det med en metod som kallas SDNN och registrerar det i millisekunder. I stället för att bedöma en enskild mätning som godkänd eller underkänd bör du jämföra den med din egen historik, mätt under liknande förhållanden.
Viktiga punkter
- Puls är ”slag per minut”; HRV är ”hur mycket tiden mellan slagen varierar”
- Apple Hälsa registrerar HRV som SDNN, i millisekunder
- HRV påverkas av ålder, tid på dygnet, kroppsställning, andning, sömn, motion, alkohol och hur du mår
- Din egen trend över flera veckor säger mer än en mätning eller någon annans värde
Hjärtat är ingen metronom
Vid 60 slag per minut kommer slagen inte med exakt en sekunds mellanrum. De kommer efter 0.94 sekunder, sedan 1.06, sedan 0.98 — intervallet förändras ständigt med andningen och kroppens egna anpassningar. HRV (Heart Rate Variability, pulsvariabilitet) är ett sätt att sammanfatta den variationen.
Om pulsen är det genomsnittliga tempot är HRV de små variationerna inom det. Liknande namn, olika saker.
Vad SDNN på Apple Watch betyder
Det finns flera sätt att beräkna HRV. Apples HealthKit använder SDNN, som beskriver spridningen i intervallen mellan normala hjärtslag, och registrerar det automatiskt som separata mätvärden. Enheten är normalt millisekunder (ms).
En annan metod, en annan mätperiod, kroppsrörelser eller hur klockan sitter på handleden kan alla förändra värdet för samma person. Det är säkrare att inte jämföra en enskild Apple Watch-mätning direkt med ett värde från ett annat märke eller en laboratoriemätning.
Är högre bättre och lägre sämre?
Ingen allmän regel kan sätta en gräns vid ”frisk över X ms”. HRV varierar mycket med ålder och mellan individer, och förändras med tid på dygnet, kroppsställning, andning, motion, sömn, alkohol, läkemedel och plötsliga förändringar i hur du mår. Mätbrus och oregelbundna hjärtslag kan också påverka värdet.
Fortsätt registrera med samma enhet och läs ”hur långt detta har flyttat sig från mitt vanliga intervall” tillsammans med din sömn, vilopuls och hur dagen faktiskt känns. HRV ensamt kan inte avgöra stress, sjukdom eller återhämtning.
Var du hittar HRV på iPhone
Öppna Hälsa
Öppna appen Hälsa på din iPhone.
Gå till Hjärta från Bläddra
Välj Bläddra → Hjärta → Pulsvariabilitet. Namnet och placeringen varierar något mellan operativsystemsversioner.
Byt tidsintervall
Växla mellan dag, vecka, månad, 6 månader och år, och titta på utvecklingen i stället för en enskild punkt.
Kontrollera datakällan
Visa alla data, eller listan över datakällor, visar när varje mätvärde registrerades och av vilken enhet.
Källor
- HealthKits specifikation för pulsvariabilitet (SDNN) — Apple Developer
- Mäta pulsen med Apple Watch — Apple-support
- Bärbar konsumentteknik för hälsa och träning inom hjärt-kärlmedicin — Journal of the American College of Cardiology