Resposta curta
Configure Sono no app Saúde do iPhone e ative «Registrar sono com o Apple Watch». Carregue a pelo menos 30% antes de dormir, use o relógio com ajuste confortável e durma com ele por pelo menos uma hora. De manhã, abra Saúde → Explorar: o sono fica em Sono, e frequência cardíaca e HRV em Coração.
Pontos principais
- Ative uma programação de sono e «Registrar sono com o Apple Watch»
- Carregue a 30% ou mais antes de dormir e use o relógio nem muito apertado nem muito frouxo
- Encontre o sono em Saúde → Explorar → Sono
- Encontre frequência cardíaca, frequência de repouso e HRV em Explorar → Coração
Antes de dormir
Configure o Sono
No iPhone, abra Saúde → Explorar → Sono e siga as instruções para definir meta e programação.
Ative o registro pelo relógio
Ative «Registrar sono com o Apple Watch». Se pareou o relógio depois de configurar isso, confira de novo em Sono no app Watch.
Confira a carga
A Apple sugere pelo menos 30% de carga antes de dormir. Ativar o lembrete de carga reduz noites perdidas.
Acerte o ajuste
Nem muito apertado, nem muito frouxo. Frouxo demais pode afetar a leitura do movimento e do pulso.
Lendo seu sono de manhã
No iPhone, abra Saúde → Explorar → Sono. Alterne entre dia, semana, mês e 6 meses para ver duração e horários. Onde houver suporte, também aparece o tempo estimado em Acordado, REM, Básico e Profundo.
Em «Mostrar mais dados de sono», a visão de comparações coloca a duração do sono ao lado da frequência cardíaca e da respiratória. O app Sono do próprio relógio também mostra suas noites recentes.
Lendo frequência cardíaca e HRV
Abra a categoria Coração
No iPhone, abra Saúde → Explorar → Coração.
Escolha o que olhar
Selecione Frequência cardíaca, Frequência cardíaca de repouso ou Variabilidade da frequência cardíaca.
Fixe o que você usa
Fixar as medidas que consulta com frequência facilita encontrá-las no resumo na próxima vez.
Alinhe os intervalos
Ao comparar sono com frequência cardíaca, olhe o mesmo dia ou semana, e uma série de valores em vez de um ponto.
Uma ordem matinal que funciona
- Primeiro, se duração e horários de deitar e levantar diferem muito do habitual
- Depois, se aumentaram interrupções ou despertares na madrugada
- Em seguida, o fluxo da frequência cardíaca noturna, da de repouso e do HRV
- Por último, sua própria sensação de descanso, de sono e de estado
Quando não aparecem dados
- A bateria do Apple Watch acabou durante a noite?
- «Registrar sono com o Apple Watch» está ativado?
- Você dormiu com ele por pelo menos uma hora?
- O relógio está frouxo demais? A detecção de pulso está funcionando?
- iPhone e relógio estão com o software atualizado?