Het korte antwoord
De Apple Watch-slaapscore loopt van 0 tot 100 punten: 50 voor slaapduur, 30 voor regelmaat van het inslaaptijdstip en 20 voor het aantal en de duur van nachtelijke ontwaakmomenten. In Apples gepubliceerde puntenverdeling zijn HRV, hartslag en het aandeel diepe of remslaap geen afzonderlijke scoreonderdelen. HRV drukt hartslagintervalvariatie uit in milliseconden en is een andere maat.
Belangrijkste punten
- De 100 punten bestaan uit 50 voor slaapduur, 30 voor regelmaat en 20 voor nachtelijk wakker worden
- De regelmaat gebruikt inslaaptijden van de voorgaande 13 dagen
- De totaalscore valt in vijf categorieën, van zeer laag tot zeer hoog
- HRV beschrijft variatie tussen hartslagen en is geen onderdeel van Apples gepubliceerde scoreverdeling
- Maak van één nacht geen voldoende of onvoldoende; bekijk de drie onderdelen naast je uitgeruste gevoel
De 100 punten zijn de som van drie onderdelen
De Apple Watch vat de vorige nacht samen in 0–100 punten. Apple publiceert de volgende drie onderdelen.
- Slaapduur, 50 punten: de geschatte tijd die je de vorige nacht sliep
- Regelmaat van bedtijd, 30 punten: hoe je inslaaptijd overeenkomt met je recente persoonlijke patroon
- Slaaponderbrekingen, 20 punten: het aantal keer dat je ’s nachts wakker werd en de duur daarvan
Vijf categorieën, geen medische beoordeling
Naast de totaalscore staat een categorie. De huidige Apple Watch-gebruikershandleiding onderscheidt er vijf.
- Zeer laag: 0–40
- Laag: 41–60
- Gemiddeld: 61–80
- Hoog: 81–95
- Zeer hoog: 96–100
Slaapscore en HRV gebruiken verschillende meetlatten
De slaapscore vat slaapduur, regelmaat van bedtijd en slaaponderbrekingen van één nacht samen in 100 punten.
HRV beschrijft hoeveel de tijd tussen opeenvolgende hartslagen varieert. Apples Gezondheid bewaart waarden op basis van de SDNN-berekening in milliseconden.
Een slaapscore van 84 punten en HRV van 42 ms zijn bijvoorbeeld niet langs dezelfde meetlat te leggen. HRV verandert niet alleen met slaap, maar ook met meettijdstip, houding, ademhaling, beweging, alcohol en lichamelijke toestand.
- Slaapscore: uitgedrukt in punten; vat de nacht in drie onderdelen samen
- HRV: uitgedrukt in milliseconden; beschrijft variatie tussen hartslagintervallen
- Slaapscore: te vinden in de Slaap-app of onder Slaap in Gezondheid
- HRV: te vinden via Hart → Hartslagvariabiliteit (HRV) in Gezondheid
Diepe slaap en remslaap zijn geen afzonderlijke scoreonderdelen
De Apple Watch schat slaap in de fasen Wakker, REM, Kern en Diep. Dat zijn de slaapfasen.
In Apples gepubliceerde puntenverdeling zijn het aantal minuten diepe slaap en het percentage remslaap echter geen afzonderlijke onderdelen.
De schatting van wakker zijn hangt wel samen met slaaponderbrekingen. Toch werkt de score niet zo dat alleen meer diepe slaap automatisch meer punten geeft. Slaapfasen variëren van nacht tot nacht. Bovendien zijn de Apple Watch-waarden sensorgebaseerde schattingen, geen directe hersengolfmetingen.
Bekijk ’s ochtends de drie onderdelen naast het totaal
Open de Slaap-app
Open na het opstaan de Slaap-app op je Apple Watch. Bekijk eerst het totaal en de bijbehorende categorie.
Bekijk de drie onderdelen
Open de informatieknop en kijk waar de weergave ruimte voor verbetering aangeeft: slaapduur, regelmaat van bedtijd of onderbrekingen.
Bekijk een langere periode op de iPhone
Wissel via Gezondheid → Gegevens → Slaap tussen dag, week, maand en andere perioden.
Controleer ook hoe je je voelt
Noteer of je uitgerust wakker wordt en of je overdag erg slaperig bent. Voel je je slecht ondanks een hoge score, forceer jezelf dan niet vanwege het getal.
Wat controleer je als de slaapscore ontbreekt?
De slaapscore is toegevoegd in watchOS 26. Je hebt een ondersteunde Apple Watch en een geschikte iPhone met iOS 26 nodig. Controleer de actuele officiële informatie van Apple voor ondersteunde modellen.
De score verschijnt zodra de slaapanalyse klaar is, doorgaans ongeveer 15 minuten na het wakker worden.
Zie je direct na het opstaan nog niets, wacht dan even. Verschijnt de score daarna nog niet, controleer dan slaapregistratie, draagtijd, batterij en ondersteunde besturingssystemen.
Bronnen
- Je slaapscore bekijken op Apple Watch — Apple Watch-gebruikershandleiding
- Je slaap bijhouden met Apple Watch en Slaap gebruiken op iPhone — Apple Support
- HealthKit-specificatie voor hartslagvariabiliteit (SDNN) — Apple Developer
Meer in de Feelmo-handleiding
Slaapgegevens in detail bekijkenMeer over HRVTips voor stabiele Apple Watch-metingen