En bref
Même une journée ordinaire permet de noter brièvement un moment et le ressenti qui l’accompagne. « Je me suis senti un peu soulagé cet après-midi. » « Cette réponse me reste en tête. » Sans pouvoir expliquer pourquoi, quelques mots peuvent aider à retrouver cette journée plus tard. Choisissez une longueur et une fréquence qui vous conviennent.
À retenir
- Commencez par un moment et son ressenti plutôt que par le récit de toute la journée
- « Un peu » ou « sans trop savoir pourquoi » permettent de noter une émotion encore floue
- Un souvenir ordinaire peut se révéler plus intéressant à relire que prévu
- Les recherches sur une écriture ou une parole plus longues ne démontrent pas directement les effets d’une brève note
- Adaptez la longueur, la fréquence et les relectures à votre quotidien
Commencer par un petit ressenti
Ces jours-là, vouloir raconter chaque événement dans l’ordre peut fatiguer avant même d’écrire.
Si vous avez envie de laisser une trace, essayez de partir d’un moment et de ce que vous avez ressenti.
« Je me suis senti un peu soulagé cet après-midi. »
« Cette réponse me reste en tête. »
Ces quelques mots peuvent déjà garder quelque chose de votre journée.
Ajouter une émotion à un événement
« J’ai déjeuné. » « J’ai fait des courses. » « J’ai parlé à un ami. »
Même un événement banal raconte un peu mieux la journée lorsque vous y ajoutez votre ressenti.
Par exemple :
- « J’ai déjeuné seul. Aujourd’hui, le calme m’a fait un peu de bien. »
- « Mon pain habituel était épuisé. J’étais plus déçu que je ne le pensais. »
- « Un ami a répondu brièvement. Je me suis un peu demandé s’il était occupé. »
- « L’air était frais en rentrant. J’aurais aimé marcher encore un peu. »
Cela ne semblait peut-être pas valoir une explication à quelqu’un, mais vous en avez gardé une petite impression.
En ouvrant le journal, vous pourriez retrouver un de ces moments. Agréable ou décevant, vous pouvez le décrire avec les mots qui correspondent à cette journée.
« Un peu » ou « sans trop savoir pourquoi » suffisent
Certains jours, on ne trouve pas le nom exact d’une émotion.
Pas vraiment triste, mais un peu seul. Pas au point de dire que cela vous a déplu, mais quelque chose demeure. Vous avez passé un bon moment et souhaitez maintenant du calme.
Vous pouvez noter ce ressenti alors que les mots sont encore en train de venir.
« Je me sentais un peu agité, sans trop savoir pourquoi. »
« J’étais content, mais un peu fatigué. »
« Je ne sais pas encore ce qui me dérange. »
Vous pouvez écrire ce que vous ressentez sans expliquer pourquoi. D’autres mots viendront peut-être à la relecture. Il suffira alors d’ajouter ce qui vous vient.
Cette journée ordinaire pourra être relue plus tard
Ce qui semble tout à fait banal maintenant peut devenir quelque chose que vous aurez envie de retrouver.
Dans une étude publiée en 2014, des étudiants ont noté notamment des conversations récentes et des titres de chansons, puis les ont retrouvés trois mois plus tard. Chez les 106 personnes présentes aux deux étapes, la relecture tendait à être plus intéressante que ce qu’elles avaient prévu. L’étude examinait l’intérêt de redécouvrir des traces du passé (Zhang et al., 2014).
« À cette époque, j’écoutais tout le temps cette chanson. »
« C’est ce que je ressentais en attendant sa réponse. »
Une courte note peut faire revenir un peu de la vie d’alors.
Vous n’avez pas à décider maintenant de ce qui sera agréable à relire. Noter ce qui a retenu votre attention aujourd’hui peut fournir un repère pour plus tard.
Si vous hésitez, choisir un seul moment
Si repenser à toute la journée est difficile, choisissez une question à laquelle il vous semble facile de répondre.
- À quel moment vous êtes-vous un peu détendu ?
- Y a-t-il des mots qui vous sont restés en tête ?
- Auriez-vous aimé prolonger un moment ?
Lorsqu’un moment vous revient, ajoutez brièvement votre ressenti.
« J’ai terminé mes courses plus tôt. Je me suis senti un peu soulagé. »
« Après dîner, je suis resté assis sans rien allumer. Le calme m’a fait du bien aujourd’hui. »
Vous pouvez déposer quelques mots comme ceux-ci dans le journal Feelmo, avec votre façon habituelle de parler.
Si aucun moment ne vous vient, notez simplement votre état actuel : « J’étais un peu dans le vague aujourd’hui. » Si vous n’avez pas envie d’écrire, refermez le journal et revenez quand vous souhaiterez laisser une trace.
L’émotion peut rester après l’écriture
Quelques mots ne résolvent pas nécessairement tout de suite ce qui vous préoccupait.
Une analyse de 146 expériences portant sur l’expression écrite ou orale des pensées et émotions a trouvé un petit effet positif moyen sur différents résultats, notamment la santé mentale et physique. Mais le contenu, la durée et les conditions variaient et différaient des courtes notes proposées ici. Ces résultats n’en démontrent pas directement les effets (Frattaroli, 2006).
Aujourd’hui, vous avez pu écrire : « Cette réponse me préoccupait. » Cela peut suffire pour le moment.
Ouvrez le journal quand vous aurez envie de le relire. Après une pause, vous pouvez reprendre avec quelques mots sur aujourd’hui.
L’idée est de trouver une place pour le journal qui convienne à votre vie.
« Rien de particulier. Je me suis senti un peu soulagé cet après-midi. »
Même ces deux phrases pourront vous rappeler comment vous avez vécu cette journée lorsque vous les retrouverez un jour.
Références
- Zhang T, Kim T, Brooks AW, Gino F, Norton MI. (2014). A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery — Psychological Science, 25(10), 1851–1860. DOI: 10.1177/0956797614542274
- Frattaroli J. (2006). Experimental Disclosure and Its Moderators: A Meta-Analysis — Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. DOI: 10.1037/0033-2909.132.6.823
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