En bref
Quand vous avez sommeil sans vouloir vous coucher, vous pouvez avoir l’impression de ne pas encore avoir eu de temps pour vous. Précisez le type de moment dont vous aviez envie, puis choisissez pour ce soir un plaisir qui a une fin. Cherchez une façon réalisable de prendre soin de votre sommeil et de votre temps personnel.
À retenir
- Accueillez le sentiment « J’ai sommeil, mais je ne veux pas que la journée se termine »
- Repousser le coucher a des origines variées, sans explication unique
- Décrivez précisément le temps pour vous dont vous aviez envie
- Essayez un plaisir avec une fin, ou un moment personnel plus tôt dans la journée
- Ajoutez les émotions du soir et le ressenti du réveil à votre relevé de sommeil
Le soir où votre temps commence enfin
« Si je me couche maintenant, cette journée n’aura été que travail et corvées. »
Personne n’attend de réponse. Personne ne demande rien. Vous pouvez regarder ce qui vous plaît, dans l’ordre que vous choisissez. Ce moment vient peut-être seulement d’arriver.
Pour réfléchir au coucher, faites aussi une place à ce sentiment d’avoir enfin du temps pour vous.
Plusieurs raisons de repousser le coucher
Les chercheurs parlent de « procrastination du coucher » lorsqu’une personne se couche plus tard que prévu sans qu’une tâche ou une circonstance extérieure l’empêche de dormir. Une enquête auprès de 177 personnes a trouvé une association entre cette tendance et le sentiment de manquer de sommeil. Mesurée à un seul moment, elle ne permettait pas d’établir le sens de la causalité (Kroese et al., 2014).
Pourquoi repousse-t-on donc le coucher ?
Dans une autre étude, fondée sur des entretiens approfondis avec 17 personnes, le souhait d’avoir du temps pour soi était une explication. D’autres perdaient la notion du temps dans une activité agréable. Les situations étaient diverses. Cette petite étude qualitative n’explique pas tous les couchers tardifs (Nauts et al., 2019).
Le travail ou les responsabilités familiales peuvent déjà laisser trop peu de temps pour dormir. D’autres personnes se couchent, mais ne trouvent pas le sommeil. Il importe de comprendre les raisons des soirées tardives dans votre situation.
Ici, nous parlons des soirs où vous avez sommeil sans vouloir que la journée se termine.
De quel moment aviez-vous envie ?
Vous avez enchaîné les vidéos sans vraiment vous souvenir de ce que vous avez regardé. Vous ne vouliez pourtant pas fermer l’écran.
Ces soirs-là, il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous souhaitiez vivre ce moment, au-delà du contenu regardé.
Peut-être vouliez-vous rire un peu, ne plus tenir compte des autres, choisir une activité vous-même ou passer un instant sans penser à demain.
« Je veux du temps pour moi » n’a pas le même sens pour chacun, ni chaque jour.
Une note comme « Aujourd’hui, je voulais un moment où personne n’attendait de réponse » est déjà précise. Comprendre ce sentiment peut vous aider à choisir comment passer la soirée.
Pour changer un petit quelque chose ce soir
Choisissez une idée qui semble compatible avec votre vie actuelle.
1. Choisir d’abord un point d’arrêt satisfaisant
Écouter une chanson aimée. Lire quelques pages. Regarder des photos que vous vouliez retrouver.
Vous pouvez décider du plaisir avant de commencer. Une activité dont la fin est visible aide à reconnaître le moment dont vous avez profité.
Le National Heart, Lung, and Blood Institute américain conseille un temps calme avant le coucher et d’éviter la lumière vive des télévisions et autres écrans. Choisissez un plaisir qui vous aide à vous apaiser (NHLBI, Healthy Sleep Habits).
2. Essayer aussi un petit moment pour soi plus tôt
Quand votre emploi du temps le permet, placez un petit moment ailleurs : quelques minutes à la fin du déjeuner ou une chanson après dîner.
Si vous attendez que tout soit terminé, une journée chargée peut repousser ce temps très tard. Il s’agit d’explorer la place d’un petit plaisir au fil de la journée.
Certaines situations professionnelles ou familiales laissent peu de maîtrise sur les horaires. Les possibilités diffèrent. Commencez par ce qui semble réalisable pour vous.
3. Ajouter les émotions de la veille au relevé du matin
L’Apple Watch permet de consulter la durée estimée et l’historique du sommeil (Assistance Apple).
Ajoutez quelques mots sur la somnolence au réveil, le repos ressenti et la soirée passée.
« Couché tard. J’ai enfin repris un livre que j’aime. Un peu somnolent ce matin. »
« J’ai continué les vidéos. Je ne voulais pas que la journée finisse. Cela ne m’a pas laissé beaucoup de satisfaction. »
Mettre la durée de sommeil à côté du ressenti du soir peut aider à explorer ce qui vous convient. Ce relevé pourra servir de repère pour la soirée suivante.
Prendre soin du temps d’aujourd’hui et du repos de demain
Si vous voulez dormir sans y parvenir de façon répétée, ou si le manque de sommeil et la somnolence gênent le travail ou les tâches quotidiennes, consultez. En plus des ajustements pratiques, en rechercher la cause peut aider (NHLBI, Insomnia Diagnosis).
Le temps pour vous qui reste enfin en fin de journée compte. Ne pas vouloir le voir se terminer donne une indication utile sur votre quotidien.
« Je voudrais me coucher tôt » et « Je ne veux pas que cette journée finisse » peuvent coexister le même soir.
Petit à petit, vous pouvez chercher comment respecter à la fois le temps dont vous disposez aujourd’hui et le repos dont vous aurez besoin demain.
Références
- Kroese FM, et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination — Frontiers in Psychology, 5, 611. DOI: 10.3389/fpsyg.2014.00611
- Nauts S, et al. (2019). The Explanations People Give for Going to Bed Late: A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination — Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753–762. DOI: 10.1080/15402002.2018.1491850
- Manque de sommeil — Habitudes favorables au sommeil — National Heart, Lung, and Blood Institute (2022)
- Suivre son sommeil avec l’Apple Watch et utiliser Sommeil sur l’iPhone — Assistance Apple
- Insomnie — Diagnostic — National Heart, Lung, and Blood Institute (2022)