En bref
Si vous dormez longtemps mais restez fatigué, ne regardez pas seulement la durée : 1) vous êtes-vous réveillé pendant la nuit ? 2) vos horaires se sont-ils décalés ? 3) vous sentez-vous reposé au réveil ? 4) vos habitudes ou votre santé ont-elles changé ? 5) une forte somnolence diurne ou des ronflements persistent-ils ? Si les symptômes continuent et gênent votre vie quotidienne, parlez-en à un médecin.
À retenir
- Le temps passé au lit et le temps réellement dormi ne sont pas identiques
- La sensation de repos au réveil compte autant que la durée du sommeil
- Examinez aussi les réveils nocturnes, le décalage des horaires, le stress et l’alcool
- Une forte somnolence, des ronflements ou apnées rapportés et un mauvais état persistant justifient un avis médical
1. Vous vous réveillez réellement pendant la nuit
Huit heures au lit peuvent représenter bien moins de temps de sommeil après avoir retiré le délai d’endormissement et les périodes d’éveil nocturne. Les réveils brefs ne sont souvent pas mémorisés. Examinez l’heure du coucher, celle du lever et les réveils, et pas seulement le total.
Les stades et réveils indiqués par l’Apple Watch restent toutefois des estimations. Ne considérez pas le graphique d’une nuit comme un diagnostic : mettez-le en regard de plusieurs semaines et de votre propre ressenti.
2. Votre horloge biologique et votre emploi du temps se sont décalés
Lorsque les horaires diffèrent beaucoup entre la semaine et le week-end, une longue grasse matinée peut laisser une sensation proche du décalage horaire. Le guide sur le sommeil du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales rappelle que le sommeil ne peut pas être mis en réserve pendant les jours de repos et que ce décalage peut produire un « jet lag social ».
En plus de la durée, observez de combien l’heure du lever varie d’un jour à l’autre.
3. Vous ne vous sentez pas reposé
Le ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales souligne l’importance de la sensation de repos procurée par le sommeil, et pas seulement de sa durée. Cette sensation dépend aussi du stress de la journée, des repas proches du coucher, du manque d’activité, de l’environnement de la chambre et de l’alcool.
Noter chaque matin votre sensation de repos sur la même échelle, avant de regarder les chiffres, permet de repérer plus facilement les désaccords entre ce ressenti et la durée estimée du sommeil.
4. Un autre facteur que le sommeil intervient
La fatigue n’est pas toujours un problème de sommeil. Une infection, une douleur, une humeur dépressive, une maladie chronique ou un médicament peuvent aussi y contribuer. Au lieu de déduire une cause à partir des données d’une app, notez le début, l’intensité et les conséquences de la fatigue sur vos journées.
5. Un trouble du sommeil peut être caché
Même avec assez d’heures, un trouble comme l’apnée obstructive du sommeil peut fragmenter la nuit et entraîner une somnolence diurne ainsi qu’une mauvaise sensation de repos. Des ronflements habituels, des pauses respiratoires remarquées par une autre personne, des maux de tête matinaux ou une forte somnolence diurne méritent d’être signalés à un professionnel de santé.
Si vous ne notez que sept jours
- Heure du coucher et heure du lever
- Durée estimée du sommeil et réveils nocturnes
- Sensation de repos au réveil sur une échelle de cinq points
- Évolution de la fréquence cardiaque au repos et de la VFC
- Alcool, exercice, repas tardifs et changements de votre état
Références
- Guide 2023 pour la promotion de la santé par le sommeil (en japonais) — 厚生労働省
- Mesures relatives au sommeil (en japonais) — 厚生労働省
- Insomnie (en japonais) — 国立精神・神経医療研究センター
- Suivre son sommeil avec l’Apple Watch et utiliser Sommeil sur l’iPhone — Apple サポート
Pour aller plus loin dans le guide Feelmo
Le guide du sommeil de FeelmoLire le sommeil en parallèle des habitudes