En corto
Configura Sueño en la app Salud del iPhone y activa «Registrar sueño con el Apple Watch». Carga al menos al 30% antes de acostarte, lleva el reloj con un ajuste cómodo y duerme con él puesto al menos una hora. Por la mañana, abre Salud → Explorar: el sueño está en Sueño, y la frecuencia cardíaca y el HRV en Corazón.
Puntos clave
- Activa un horario de sueño y «Registrar sueño con el Apple Watch»
- Carga al 30% o más antes de dormir y lleva el reloj ni muy apretado ni muy suelto
- Encuentra el sueño en Salud → Explorar → Sueño
- Encuentra frecuencia cardíaca, frecuencia en reposo y HRV en Explorar → Corazón
Antes de dormir
Configura Sueño
En el iPhone, abre Salud → Explorar → Sueño y sigue las indicaciones para fijar un objetivo y un horario.
Activa el registro con el reloj
Activa «Registrar sueño con el Apple Watch». Si emparejaste el reloj después de configurarlo, vuelve a comprobarlo en Sueño dentro de la app Watch.
Comprueba la carga
Apple sugiere al menos un 30% de carga antes de acostarse. Activar el recordatorio de carga reduce las noches perdidas.
Ajusta bien la correa
Ni muy apretada ni muy suelta. Demasiado suelta puede afectar la lectura del movimiento y del pulso.
Leer tu sueño por la mañana
En el iPhone, abre Salud → Explorar → Sueño. Alterna entre día, semana, mes y 6 meses para ver duración y horarios. Donde esté disponible, también se muestra el tiempo estimado en Despierto, REM, Base y Profundo.
En «Mostrar más datos de sueño», la vista de comparaciones coloca la duración del sueño junto a la frecuencia cardíaca y la respiratoria. La app Sueño del propio reloj también muestra tus noches recientes.
Leer la frecuencia cardíaca y el HRV
Abre la categoría Corazón
En el iPhone, abre Salud → Explorar → Corazón.
Elige qué mirar
Selecciona Frecuencia cardíaca, Frecuencia cardíaca en reposo o Variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Fija lo que uses
Fijar las medidas que consultas a menudo hace que sean más fáciles de encontrar en el resumen la próxima vez.
Iguala los rangos
Al comparar sueño con frecuencia cardíaca, mira el mismo día o semana, y una serie de valores en lugar de un punto.
Un orden matinal que funciona
- Primero, si la duración y las horas de acostarse y levantarse difieren mucho de lo habitual
- Después, si han aumentado las interrupciones o los despertares nocturnos
- Luego, el flujo de la frecuencia cardíaca nocturna, la de reposo y el HRV
- Por último, tu propia sensación de descanso, de sueño y de estado
Cuando no aparecen datos
- ¿Se agotó la batería del Apple Watch durante la noche?
- ¿Está activado «Registrar sueño con el Apple Watch»?
- ¿Dormiste con él puesto al menos una hora?
- ¿Está el reloj demasiado suelto? ¿Funciona la detección de muñeca?
- ¿Están el iPhone y el reloj con el software actualizado?