Müde, aber noch nicht ins Bett. Für Tage mit zu wenig Zeit für dich

Der Abend, an dem endlich Zeit für dich ist

„Wenn ich jetzt schlafen gehe, bestand der Tag nur aus Arbeit und Haushalt.“

Niemandem antworten müssen. Keine Bitten erfüllen. Anschauen, was du möchtest, in deiner eigenen Reihenfolge. Vielleicht ist diese Zeit gerade erst gekommen.

Wenn wir über die Schlafenszeit nachdenken, sollte auch dieses Gefühl Platz haben: „Endlich gehört die Zeit mir.“

Das Zubettgehen wird aus unterschiedlichen Gründen aufgeschoben

Forschende sprechen von „Bedtime Procrastination“, wenn Menschen später als geplant zu Bett gehen, obwohl keine äußeren Aufgaben sie daran hindern. In einer Befragung von 177 Personen hing diese Tendenz mit selbst empfundenem Schlafmangel zusammen. Da die Erhebung nur einen Zeitpunkt erfasste, lässt sich daraus die Richtung von Ursache und Wirkung nicht bestimmen (Kroese et al., 2014).

Warum also verschiebt sich die Schlafenszeit?

In einer weiteren Studie mit ausführlichen Gesprächen mit 17 Personen wurde unter anderem der Wunsch nach Zeit für sich genannt. Andere verloren beim Vertiefen in eine angenehme Tätigkeit das Zeitgefühl. Die Hintergründe waren verschieden. Diese kleine Interviewstudie erklärt nicht jedes lange Wachbleiben (Nauts et al., 2019).

Manche Menschen haben wegen Arbeit oder Kinderbetreuung von vornherein zu wenig Zeit zum Schlafen. Andere liegen im Bett und können nicht einschlafen. Es ist wichtig, die Gründe für späte Nächte im Zusammenhang mit dem eigenen Alltag zu betrachten.

Hier geht es besonders um Abende, an denen du denkst: „Ich bin müde, aber ich möchte den Tag noch nicht beenden.“

Welche Zeit hättest du dir gewünscht?

Du hast viele Videos gesehen, erinnerst dich aber kaum an deren Inhalt. Trotzdem konntest du den Bildschirm nicht schließen.

An solchen Abenden kann es aufschlussreich sein, neben dem angesehenen Inhalt auch zu überlegen, wie du diese Zeit eigentlich verbringen wolltest.

Vielleicht wolltest du ein wenig lachen. Auf niemanden Rücksicht nehmen. Etwas selbst Gewähltes tun. Eine Weile nicht an morgen denken.

Was „Zeit für mich“ bedeutet, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag.

Ein möglicher Satz wäre: „Heute wollte ich Zeit, in der ich niemandem antworten muss.“ So konkret darf es sein. Dieses Gefühl zu verstehen kann ein Anhaltspunkt dafür sein, wie du deinen Abend gestalten möchtest.

Wenn du heute etwas Kleines verändern möchtest

Wähle eine Idee, die zu deinem jetzigen Alltag passen könnte.

1. Vorher einen angenehmen Abschluss wählen

Ein Lieblingslied hören. Ein paar Seiten lesen. Fotos anschauen, die dich interessieren.

Vor Beginn festzulegen: „Das möchte ich heute genießen“, ist einen Versuch wert. Bei einer Tätigkeit mit erkennbarem Ende lässt sich leichter zurückblicken, welche Zeit du genossen hast.

Das US-amerikanische National Heart, Lung, and Blood Institute empfiehlt, die Zeit vor dem Schlafen ruhig zu verbringen und helles Licht etwa von Fernsehern oder Bildschirmen zu meiden. Wähle für den Abend etwas Angenehmes, bei dem du zur Ruhe kommen kannst (NHLBI, Healthy Sleep Habits).

2. Eigene Zeit auch etwas früher einplanen

Wenn du an einem Tag etwas verschieben kannst, versuche kleine Zeiträume: ein paar Minuten am Ende der Mittagspause oder ein Lieblingslied nach dem Abendessen.

Wer auf „Wenn alles erledigt ist, bin ich dran“ wartet, kommt an vollen Tagen möglicherweise erst sehr spät dazu. Du kannst schauen, ob sich zwischendurch etwas Raum für eine angenehme Tätigkeit findet.

Durch Arbeit oder Familie haben manche Menschen nur wenig frei verfügbare Zeit. Die Möglichkeiten sind unterschiedlich. Beginne dort, wo sich in deinem aktuellen Alltag ohne zusätzlichen Druck etwas wählen lässt.

3. Morgens auch das Gefühl vom Vorabend notieren

Mit der Apple Watch kannst du die geschätzte Schlafdauer und frühere Schlafaufzeichnungen ansehen (Apple Support).

Ergänze einen Satz über deine Müdigkeit am Morgen, dein Erholungsgefühl und darüber, wie du den Abend verbracht hast.

„Es wurde spät. Ich habe endlich wieder in einem Lieblingsbuch gelesen. Morgens bin ich etwas müde.“

„Ich habe weiter Videos geschaut. Ich wollte den Tag noch nicht beenden. Wirklich zufrieden fühle ich mich damit nicht.“

Schlafdauer und Gefühle des Abends nebeneinander zu betrachten kann helfen, eine passende Abendgestaltung zu finden. Die Aufzeichnung dient als Anhaltspunkt für die nächste Nacht.

Deine Zeit heute und deinen Schlaf für morgen berücksichtigen

Wenn du anhaltend schlafen möchtest, aber nicht schlafen kannst, oder Schlafmangel und Müdigkeit Arbeit oder Haushalt beeinträchtigen, suche ärztlichen Rat. Zusätzlich zu Veränderungen im Alltag kann es hilfreich sein, die Ursachen zu klären (NHLBI, Insomnia Diagnosis).

Die eigene Zeit, die ganz am Ende des Tages übrig bleibt: Dass du sie nicht beenden möchtest, ist ein wichtiger Hinweis, wenn du deinen Alltag betrachtest.

„Ich möchte früh schlafen“ und „Ich möchte den heutigen Tag noch nicht beenden“ können am selben Abend nebeneinander stehen.

Vielleicht findest du nach und nach eine Form, die sowohl deiner Zeit heute als auch deinem Schlaf für morgen gerecht wird.