沒有什麼值得寫進日記的一天。也可以留下小小的心情

從小小的心情開始寫

這樣的日子裡，如果想把一整天的事情從頭列出來，有時還沒動筆就有些累了。

如果想留下一點什麼，可以從一個場景和那一刻的心情開始。

「下午稍微鬆了口氣。」

「那條回覆，我還在意著。」

這樣短短的一句話，也留下了今天自己的感受。

給事情添上一點心情

「吃了午飯」「買了東西」「和朋友聊天」。

即使事情和平常一樣，添上自己帶著怎樣的心情度過，就能稍微看見那一天的樣子。

比如，可以這樣寫。

• 「一個人吃了午飯。今天很安靜，感覺輕鬆了一點。」
• 「平常買的麵包賣完了。比想象中失落。」
• 「朋友回了一條短訊息。有點在意，是不是很忙呢？」
• 「回家的路上，風很涼快。還想再多走一會兒。」

不是非得講給別人聽，卻在自己心裡留了一點痕跡的事。

開啟日記時，也可以試著想起這樣的一個場景。開心也好，遺憾也好，都能用當天真實感受到的詞句寫下。

從「有點」「不知怎麼」開始，也可以

有些日子，找不到剛好能形容心情的詞。

不至於悲傷，卻有點寂寞；不能說是討厭，卻總覺得哪裡不舒服；玩得很開心，但現在只想安靜待著。

這時，可以把還在尋找措辭的感覺原樣留下。

「不知怎麼，總有點靜不下心。」

「很開心，不過也有點累。」

「我還不知道自己在意的是什麼。」

即使說不清原因，也能寫下現在的感受。以後回看時，也許會浮現別的詞，到那時再補上一句就好。

讓未來的自己，回看普通一天的記錄

現在覺得「和平常一樣」的事情，過一段時間，也可能變得想再回憶。

2014年發表的一項研究讓大學生記錄最近聽過的歌名、對話等內容，3個月後重新閱讀。在兩個時間點都參加的106人中，人們往往覺得回看記錄比最初預想的更有意思。這項研究考察的是重新發現過往記錄時的興趣（Zhang等，2014年）。

「那時一直在聽這首歌啊。」

「原來我當時是這樣等這個人回覆的。」

簡短記錄，也許能讓當時的生活重新浮現一點。

不必現在就決定什麼內容以後讀起來會有趣。先留下那天在意的事情，它就能成為日後回看的線索。

不知道怎麼開頭，就選一個場景

如果回想整天太費力，可以從下面選一個比較容易回答的問題。

• 什麼時候，感覺稍微放鬆了一點？
• 有沒有一句話，後來還留在心裡？
• 有沒有一段時間，希望它再多持續一會兒？

想起來後，簡短添上「在那個場景裡，我有什麼感覺」。

「事情提早辦完了。稍微鬆了口氣。」

「晚飯後，什麼也沒開啟，就這樣坐著。今天覺得這份安靜很舒服。」

在Feelmo心情日記裡，也可以用自己平常說話的方式，留下這樣一句話。

如果想不起場景，只寫「今天有點恍惚」這樣的當下感受也可以。不想寫的時候，就合上它，等下次又想留下一點什麼時再開啟。

寫完後，心情仍然留著，也沒關係

寫下一句話，不一定馬上就能解決在意的事。

一項彙總146項書寫或傾訴想法、情緒實驗的分析發現，對身心健康等方面的平均效果是小幅正向的。不過，各項實驗的內容和時長等條件不一，與本文介紹的「一句話日記」也不同，不能直接把它視為簡短記錄有效的證據（Frattaroli，2006年）。

今天能記下「我還在意那條回覆」，到這裡暫時結束，也可以。

想回看時，偶爾開啟；一陣子沒寫了，也從今天的一句話重新開始。

希望你能以適合自己生活的距離，與日記相處。

「沒什麼特別的事。下午稍微鬆了口氣。」

即使只有這樣的兩句話，未來重讀今天時，也可能幫助你想起那天是怎麼度過的。