Buồn ngủ nhưng chưa muốn ngủ: khi ngày chưa đủ thời gian cho mình

Buổi tối cuối cùng cũng là của mình

“Nếu ngủ bây giờ, ngày hôm nay chỉ có công việc và việc nhà.”

Không cần trả lời ai. Không ai nhờ gì. Bạn được xem thứ mình thích theo thứ tự mình chọn. Có thể thời gian ấy chỉ vừa bắt đầu.

Khi nghĩ về giờ ngủ, cũng nên quan tâm cảm giác cuối cùng mới có thời gian cho mình.

Không chỉ có một lý do trì hoãn đi ngủ

Trong nghiên cứu, đi ngủ muộn hơn dự định dù không có việc hay trở ngại bên ngoài được gọi là bedtime procrastination, trì hoãn giờ ngủ. Khảo sát 177 người ghi nhận liên hệ giữa xu hướng này và cảm giác thiếu ngủ. Vì chỉ khảo sát tại một thời điểm, chưa biết chiều nguyên nhân-kết quả (Kroese và cộng sự, 2014).

Vậy vì sao ta đẩy giờ ngủ muộn hơn?

Nghiên cứu phỏng vấn sâu 17 người ghi nhận mong muốn có thời gian cho bản thân. Người khác lại quá cuốn vào sở thích nên quên giờ. Bối cảnh rất khác nhau. Phỏng vấn ít người như vậy không giải thích mọi trường hợp thức khuya (Nauts và cộng sự, 2019).

Công việc hoặc chăm con đôi khi khiến bạn không thể dành đủ thời gian ngủ. Cũng có người lên giường rồi mà không ngủ được. Cần xem lý do đêm muộn trong chính hoàn cảnh sống của mình.

Bài viết này tập trung vào những tối “Mình buồn ngủ, nhưng chưa muốn ngày hôm nay kết thúc”.

Bạn thật sự muốn thời gian như thế nào?

Xem nhiều video nhưng không nhớ rõ nội dung. Dù vậy, vẫn không muốn đóng màn hình.

Những tối ấy, ngoài thứ đã xem, thử nghĩ cách bạn muốn trải nghiệm khoảng thời gian đó có thể đem lại nhận ra mới.

Muốn cười một chút. Không phải để ý ai. Làm điều tự mình chọn. Tạm không nghĩ ngày mai.

“Muốn thời gian cho mình” có nghĩa khác nhau theo người và theo ngày.

Một câu như “Hôm nay mình muốn khoảng thời gian không cần trả lời ai” đã đủ cụ thể. Hiểu cảm giác ấy tạo điểm bắt đầu để chọn cách trải qua buổi tối.

Nếu muốn thay đổi một chút tối nay

Chọn một cách có vẻ phù hợp với cuộc sống hiện tại.

1. Chọn điểm dừng dễ hài lòng từ trước

Nghe một bài hát yêu thích. Đọc vài trang sách. Xem những bức ảnh bạn muốn xem.

Có thể thử quyết định trước “Hôm nay mình sẽ tận hưởng điều này”. Hoạt động có kết thúc rõ giúp dễ nhìn lại khoảnh khắc vui đã có.

National Heart, Lung, and Blood Institute của Mỹ khuyên giữ thời gian trước ngủ yên tĩnh và tránh ánh sáng mạnh từ tivi hoặc màn hình. Hãy chọn niềm vui buổi tối trong những việc giúp bạn dịu lại (NHLBI, Healthy Sleep Habits).

2. Đặt chút thời gian riêng sớm hơn

Ngày có thể sắp xếp, thử vài phút cuối giờ nghỉ trưa hoặc một bài hát sau bữa tối.

Nếu luôn chờ mọi việc xong mới dành thời gian cho mình, những ngày việc nối tiếp có thể đẩy nó đến đêm muộn. Thử tìm một khoảng nhỏ để tận hưởng giữa ngày.

Công việc và gia đình khiến một số người có rất ít thời gian tự chủ. Khả năng mỗi người khác nhau. Bắt đầu từ nơi có thể chọn mà không quá sức trong hiện tại.

3. Thêm cảm xúc đêm qua vào ghi chép sáng

Apple Watch cho xem thời lượng ước tính và lịch sử ngủ (Hỗ trợ Apple).

Thêm vài lời về buồn ngủ, cảm giác được nghỉ và cách bạn trải qua tối trước.

“Ngủ muộn. Lâu rồi mới đọc cuốn sách mình thích. Sáng hơi buồn ngủ.”

“Cứ xem video tiếp. Chưa muốn kết thúc ngày. Sau đó không thấy thỏa mãn lắm.”

Đặt thời lượng ngủ cạnh cảm xúc đêm ấy giúp tìm cách phù hợp. Ghi chép có thể làm gợi ý cho tối sau.

Giữ cả thời gian hôm nay và giấc ngủ cho ngày mai

Nếu muốn ngủ mà không thể kéo dài, hoặc thiếu ngủ và buồn ngủ ảnh hưởng công việc, việc nhà, hãy hỏi nhân viên y tế. Ngoài điều chỉnh sinh hoạt, tìm hiểu nguyên nhân có thể hữu ích (NHLBI, Insomnia Diagnosis).

Chút thời gian riêng cuối cùng còn lại ở cuối ngày. Không muốn kết thúc nó là một gợi ý quan trọng khi nhìn lại cuộc sống.

“Muốn ngủ sớm” và “chưa muốn hôm nay kết thúc” có thể cùng tồn tại trong một buổi tối.

Bạn có thể dần tìm một cách để coi trọng cả thời gian của mình hôm nay và nhu cầu ngủ của mình ngày mai.