Câu trả lời ngắn
Apple Watch cho điểm từ 0 đến 100: tối đa 50 điểm thời lượng, 30 điểm tính nhất quán giờ ngủ, 20 điểm số lần và thời gian tỉnh giấc. Trong cách phân điểm Apple công bố, HRV, nhịp tim và tỷ lệ ngủ sâu hoặc REM không phải thành phần riêng. HRV đo biến thiên khoảng nhịp bằng mili giây, độc lập với điểm giấc ngủ.
Những điểm chính
- 100 điểm gồm thời lượng 50, nhất quán giờ ngủ 30 và gián đoạn 20
- Tính nhất quán sử dụng giờ vào giấc của 13 ngày trước
- Tổng điểm thuộc một trong năm mức, từ Rất thấp đến Rất cao
- HRV là biến thiên khoảng nhịp, không thuộc cách phân điểm giấc ngủ Apple công bố
- Xem ba thành phần và cảm giác được nghỉ, không coi một đêm là đạt hay trượt
100 điểm đến từ ba thành phần
Apple Watch tóm tắt giấc ngủ đêm trước trên thang 0–100. Apple công bố ba thành phần sau.
- Thời lượng — 50 điểm: thời gian ngủ ước tính đêm trước
- Tính nhất quán giờ ngủ — 30 điểm: giờ vào giấc gần với thói quen gần đây đến đâu
- Gián đoạn — 20 điểm: số lần tỉnh và thời gian thức trong đêm
Năm mức xếp loại, không phải đánh giá y khoa
Tổng điểm đi kèm nhãn xếp loại. Hướng dẫn Apple Watch liệt kê năm mức này.
- Rất thấp: 0–40
- Thấp: 41–60
- Ổn: 61–80
- Cao: 81–95
- Rất cao: 96–100
Điểm giấc ngủ và HRV dùng thang đo khác nhau
Điểm giấc ngủ kết hợp thời lượng, tính nhất quán giờ ngủ và gián đoạn thành tổng 100 điểm.
HRV mô tả biến thiên khoảng thời gian giữa nhịp tim. Sức khỏe của Apple lưu SDNN bằng mili giây.
Không thể đặt điểm 84 và HRV 42 ms lên cùng thang. Ngoài giấc ngủ, HRV còn đổi theo giờ đo, tư thế, hô hấp, vận động, rượu bia và sức khỏe.
- Điểm giấc ngủ: đơn vị điểm; tóm tắt một đêm bằng ba thành phần
- HRV: đơn vị mili giây; mô tả biến thiên khoảng nhịp
- Điểm giấc ngủ: trong Giấc ngủ trên đồng hồ hoặc mục Giấc ngủ của Sức khỏe
- HRV: trong Sức khỏe → Tim → Biến thiên nhịp tim
Ngủ sâu và REM không được tính điểm riêng
Apple Watch ước tính các giai đoạn Thức, REM, Ngủ cốt lõi và Ngủ sâu.
Trong phân bổ Apple công bố, số phút ngủ sâu và tỷ lệ REM không phải thành phần chấm điểm độc lập.
Thời gian thức ước tính có liên quan đến gián đoạn, nhưng tăng riêng tỷ lệ ngủ sâu không phải cách điểm này hoạt động. Các giai đoạn tự nhiên thay đổi theo đêm và Apple Watch ước tính từ cảm biến, không đo trực tiếp sóng não.
Xem ba thành phần, không chỉ tổng buổi sáng
Mở Giấc ngủ
Sau khi dậy, mở Giấc ngủ trên Apple Watch để xem tổng điểm và mức xếp loại.
Xem ba thành phần
Mở nút thông tin, xem thời lượng, nhất quán giờ ngủ hay gián đoạn có điểm nào cần cải thiện.
Xem khoảng dài hơn trên iPhone
Trong Sức khỏe → Duyệt/Tìm kiếm → Giấc ngủ, chuyển giữa ngày, tuần và tháng.
Kiểm tra cả cảm nhận
Ghi bạn thấy được nghỉ ngơi khi dậy hay rất buồn ngủ trong ngày. Điểm cao không phải lý do để cố gắng quá sức khi không khỏe.
Nếu điểm giấc ngủ không xuất hiện
Điểm giấc ngủ được giới thiệu với watchOS 26, cần Apple Watch tương thích và iPhone được hỗ trợ chạy iOS 26. Xem thông tin hiện hành của Apple để biết mẫu phù hợp.
Điểm xuất hiện sau khi phân tích xong, thường khoảng 15 phút sau khi dậy.
Nếu chưa có ngay lúc thức dậy, chờ một chút. Nếu vẫn không có, kiểm tra theo dõi ngủ, thời gian đeo, pin và khả năng tương thích hệ điều hành.
Tài liệu tham khảo
- Xem điểm giấc ngủ trên Apple Watch — Hướng dẫn sử dụng Apple Watch
- Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch và dùng Giấc ngủ trên iPhone — Bộ phận Hỗ trợ của Apple
- Đặc tả biến thiên nhịp tim (SDNN) của HealthKit — Apple Developer
Tìm hiểu thêm trong hướng dẫn Feelmo
Đọc dữ liệu giấc ngủ chi tiếtTìm hiểu thêm về HRVĐo nhất quán bằng Apple Watch