ตอบสั้น ๆ ก่อน
คะแนนอยู่ระหว่าง 0–100 แบ่งเป็นเวลานอน 50 คะแนน ความสม่ำเสมอของเวลาเริ่มหลับ 30 และจำนวนครั้งกับระยะเวลาที่ตื่นกลางคืน 20 ตามเกณฑ์ที่ Apple เปิดเผย HRV อัตราหัวใจ และสัดส่วนหลับลึกหรือ REM ไม่ใช่หัวข้อแยกในการให้คะแนน HRV แสดงการแปรผันของช่วงห่างหัวใจเป็นมิลลิวินาที จึงเป็นคนละค่ากับคะแนนการนอน
ประเด็นสำคัญ
- 100 คะแนนมาจากเวลานอน 50 ความสม่ำเสมอ 30 และการตื่น 20
- ความสม่ำเสมอใช้เวลาเริ่มหลับใน 13 วันที่ผ่านมา
- รวมแล้วแบ่งเป็นห้าระดับจากต่ำมากถึงสูงมาก
- HRV ไม่ใช่หัวข้อให้คะแนนการนอนที่ Apple เปิดเผย
- อย่าใช้คืนเดียวตัดสินผ่านตก ดูสามส่วนพร้อมความรู้สึกว่าได้พัก
คำตอบแรก: 100 คะแนนเป็นผลรวมสามส่วน
Apple Watch สรุปการนอนคืนก่อนเป็น 0–100 คะแนน โดยเปิดเผยสามองค์ประกอบดังนี้
- ระยะเวลานอน 50 คะแนน: เวลาที่ประมาณว่าหลับในคืนก่อน
- ความสม่ำเสมอของเวลาเข้านอน 30 คะแนน: เวลาเริ่มหลับใกล้เคียงกับช่วงล่าสุดของตัวเองเพียงใด
- การขัดจังหวะการนอน 20 คะแนน: จำนวนครั้งและเวลาที่ตื่นกลางคืน
คะแนนมีห้าระดับ แต่ไม่ใช่ผลตรวจทางการแพทย์
ผลรวมแสดงทั้งตัวเลขและระดับ คู่มือ Apple Watch ปัจจุบันระบุห้าช่วงดังนี้
- ต่ำมาก: 0–40
- ต่ำ: 41–60
- ปานกลาง: 61–80
- สูง: 81–95
- สูงมาก: 96–100
คะแนนการนอนกับ HRV ใช้คนละมาตรวัด
คะแนนรวบรวมเวลานอน ความสม่ำเสมอ และการขัดจังหวะของหนึ่งคืนเป็นคะแนนเต็ม 100
HRV บอกว่าช่วงห่างจากหัวใจหนึ่งจังหวะไปอีกจังหวะเปลี่ยนมากเพียงใด แอปสุขภาพเก็บค่าที่คำนวณด้วย SDNN เป็นมิลลิวินาที
เช่น คะแนน 84 กับ HRV 42ms ไม่อาจเทียบในมาตราเดียว HRV เปลี่ยนได้จากเวลา ท่าทาง การหายใจ การออกกำลัง แอลกอฮอล์ และสุขภาพ ไม่ใช่แค่การนอน
- คะแนนการนอน: หน่วยคะแนน สรุปหนึ่งคืนด้วยสามองค์ประกอบ
- HRV: หน่วยมิลลิวินาที แสดงการแปรผันของช่วงห่างหัวใจ
- คะแนนการนอน: ดูในแอปการนอนหลับหรือหมวดการนอนในสุขภาพ
- HRV: ดูสุขภาพ → หัวใจ → ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ
หลับลึกกับ REM ไม่ใช่หัวข้อให้คะแนนแยก
Apple Watch ประมาณระยะเป็นตื่น REM หลับหลัก และหลับลึก ซึ่งเรียกว่าระยะการนอน
แต่ตามเกณฑ์ที่เปิดเผย จำนวนนาทีหลับลึกหรือเปอร์เซ็นต์ REM ไม่ใช่หัวข้อให้คะแนนอิสระ
การประมาณว่าตื่นเกี่ยวข้องกับการขัดจังหวะ แต่ไม่ได้แปลว่าเพิ่มสัดส่วนหลับลึกแล้วคะแนนจะสูงขึ้น ระยะเปลี่ยนตามธรรมชาติแต่ละคืน และค่าจากนาฬิกาเป็นการประมาณจากเซ็นเซอร์ ไม่ใช่คลื่นสมองโดยตรง
เช้าดูสามส่วนด้วย ไม่ใช่แค่คะแนนรวม
เปิดแอปการนอนหลับ
หลังตื่น เปิดแอปบนนาฬิกาแล้วดูคะแนนรวมและระดับก่อน
ดูรายละเอียดสามส่วน
เปิดปุ่มข้อมูล ดูว่าระยะเวลา ความสม่ำเสมอ หรือการขัดจังหวะ ส่วนใดแสดงว่าปรับได้
ดูแนวโน้มยาวบน iPhone
ไปสุขภาพ → เลือกหา → การนอนหลับ แล้วสลับวัน สัปดาห์ หรือเดือน
ตรวจความรู้สึกตัวเอง
บันทึกว่าเช้ารู้สึกได้พักไหม และกลางวันง่วงมากหรือไม่ วันที่ไม่ไหวอย่าฝืนเพราะคะแนนสูง
ถ้าคะแนนไม่แสดง ให้ตรวจอะไร
ฟีเจอร์คะแนนเพิ่มใน watchOS 26 ต้องใช้ Apple Watch ที่รองรับกับ iPhone ที่รองรับและติดตั้ง iOS 26 ตรวจรุ่นล่าสุดจากข้อมูลทางการ Apple
คะแนนแสดงเมื่อวิเคราะห์เสร็จ โดยประมาณคือหลังตื่นราว 15 นาที
ถ้าเพิ่งตื่นให้รอสักครู่ หากยังไม่มา ให้ตรวจการตั้งค่าติดตามการนอน เวลาสวม แบตเตอรี่ และระบบปฏิบัติการ
แหล่งอ้างอิง
- ดูคะแนนการนอนหลับบน Apple Watch — คู่มือผู้ใช้ Apple Watch
- ติดตามการนอนด้วย Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone — ฝ่ายสนับสนุน Apple
- ข้อกำหนดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (SDNN) ใน HealthKit — Apple Developer
อ่านเพิ่มเติมในคู่มือ Feelmo
อ่านข้อมูลการนอนอย่างละเอียดรู้จัก HRV เพิ่มเติมเคล็ดลับวัดด้วย Apple Watch ให้สม่ำเสมอ