Det korta svaret
Ställ in Sömn i appen Hälsa på iPhone och aktivera ”Spåra sömn med Apple Watch”. Ladda till minst 30% före läggdags, bär klockan så att den sitter bekvämt och sov med den i minst en timme. På morgonen öppnar du Hälsa → Bläddra: sömnen finns under Sömn, puls och HRV under Hjärta.
Viktiga punkter
- Aktivera ett sömnschema och ”Spåra sömn med Apple Watch”
- Ladda till 30% eller mer före läggdags och bär klockan varken för hårt eller för löst
- Hitta sömn under Hälsa → Bläddra → Sömn
- Hitta puls, vilopuls och HRV under Bläddra → Hjärta
Innan du somnar
Ställ in Sömn
Öppna Hälsa → Bläddra → Sömn på iPhone och följ anvisningarna för att ställa in ett sömnmål och ett schema.
Aktivera registrering med klockan
Aktivera ”Spåra sömn med Apple Watch”. Om du parkopplade klockan efter att ha ställt in detta, kontrollera det igen under Sömn i appen Watch.
Kontrollera laddningen
Apple rekommenderar minst 30% laddning före läggdags. Att aktivera laddningspåminnelsen minskar risken för nätter utan registrering.
Justera passformen
Varken för hårt eller för löst. Om klockan sitter för löst kan det påverka hur rörelse och puls mäts.
Läs din sömn på morgonen
Öppna Hälsa → Bläddra → Sömn på iPhone. Växla mellan dag, vecka, månad och 6 månader för att se längd och tidpunkter. Där det stöds visas också uppskattad tid i Vaken, REM, Bassömn och Djupsömn.
Under ”Visa fler sömndata” visar vyn Jämförelser sömnlängd bredvid puls och andningsfrekvens. Appen Sömn på själva klockan visar också dina senaste nätter.
Läs puls och HRV
Öppna kategorin Hjärta
Öppna Hälsa → Bläddra → Hjärta på iPhone.
Välj vad du vill titta på
Välj Puls, Vilopuls eller Pulsvariabilitet.
Fäst det du använder
Om du fäster mått som du ofta kontrollerar blir de lättare att hitta på sammanfattningsskärmen nästa gång.
Använd samma tidsintervall
När du jämför sömn med puls, titta på samma dag eller vecka och på en följd av värden i stället för en enskild punkt.
En fungerande ordning på morgonen
- Först: om längd, läggtid och uppvakningstid skiljer sig mycket från det vanliga
- Sedan: om avbrott eller uppvaknanden under natten har ökat
- Därefter: utvecklingen av nattlig puls, vilopuls och HRV
- Sist: din egen känsla av hur utvilad du är, hur sömnig du är och hur du mår
När inga data visas
- Tog batteriet i Apple Watch slut under natten?
- Är ”Spåra sömn med Apple Watch” aktiverat?
- Sov du med klockan på i minst en timme?
- Sitter klockan för löst, och fungerar handledsavkänningen?
- Har iPhone och klockan aktuell programvara?
Källor
- Spåra din sömn med Apple Watch och använd Sömn på iPhone — Apple-support
- Kontrollera din puls på Apple Watch — Användarhandbok för Apple Watch
- Uppskattning av sömnstadier med Apple Watch — Apple
- Noggrannhet hos tre kommersiella bärbara enheter för sömnregistrering hos friska vuxna — Sensors