In breve
Il punteggio va da 0 a 100: durata fino a 50, regolarità dell’addormentamento fino a 30 e numero e durata dei risvegli fino a 20. Nel calcolo pubblicato da Apple, HRV, frequenza cardiaca e proporzioni di profondo o REM non sono categorie indipendenti. HRV misura variabilità degli intervalli in millisecondi ed è un altro indicatore.
Punti chiave
- 100 punti: 50 durata, 30 regolarità, 20 interruzioni
- La regolarità usa gli orari di addormentamento dei 13 giorni precedenti
- Il totale è diviso in cinque livelli, da molto basso a molto alto
- HRV non è tra i componenti pubblicati del punteggio Apple
- Guarda componenti e riposo percepito, senza dare un esito positivo o negativo a una notte
100 punti sono la somma di tre elementi
Apple Watch riassume la notte precedente in 0–100 punti. Apple pubblica questi pesi.
- Durata, 50 punti: tempo stimato come sonno nella notte
- Regolarità dell’orario, 30 punti: somiglianza dell’addormentamento col tuo andamento recente
- Interruzioni, 20 punti: numero dei risvegli e tempo trascorso sveglio
Cinque livelli, non una valutazione medica
Accanto al numero compare una categoria. Il manuale attuale ne elenca cinque.
- Molto basso: 0–40
- Basso: 41–60
- Normale: 61–80
- Alto: 81–95
- Molto alto: 96–100
Punteggio e HRV sono scale diverse
Il punteggio riassume durata, regolarità e interruzioni di una notte su 100.
HRV descrive quanto variano gli intervalli tra battiti. Salute salva il calcolo SDNN in millisecondi.
Per esempio, 84 punti e 42 ms non si confrontano sulla stessa scala. HRV cambia anche con orario, postura, respiro, movimento, alcol e salute, non solo col sonno.
- Punteggio: punti che riassumono tre aspetti di una notte
- HRV: millisecondi di variabilità degli intervalli cardiaci
- Punteggio: nell’app Sonno o nella sezione Sonno di Salute
- HRV: Salute → Cuore → Variabilità frequenza cardiaca
Profondo e REM non sono categorie indipendenti
Apple Watch stima veglia, REM, sonno leggero e profondo: le fasi del sonno.
Nel calcolo pubblicato, minuti di profondo e percentuale REM non sono voci indipendenti.
La veglia stimata riguarda le interruzioni. Questo non significa però che aumentare solo il profondo faccia salire i punti. Le fasi variano naturalmente ogni notte e sono stime da sensori, non onde cerebrali direttamente misurate.
Al mattino guarda i tre componenti
Apri Sonno
Dopo il risveglio apri Sonno su Apple Watch e guarda totale e categoria.
Guarda i componenti
Apri il pulsante informazioni e nota dove compaiono margini di miglioramento in durata, regolarità o interruzioni.
Osserva un periodo più lungo su iPhone
In Salute → Sfoglia → Sonno alterna giorno, settimana e mese.
Controlla le sensazioni
Annota riposo al risveglio e forte sonnolenza diurna. Non forzarti perché hai un punteggio alto se stai male.
Se il punteggio non appare
È stato introdotto con watchOS 26 e richiede Apple Watch e iPhone compatibili con iOS 26. Controlla i modelli nelle indicazioni Apple aggiornate.
Compare al termine dell’analisi, indicativamente circa 15 minuti dal risveglio.
Se ti sei appena alzato, attendi. Se manca ancora, controlla impostazioni, tempo al polso, batteria e sistema supportato.
Riferimenti
- Visualizzare il punteggio del sonno su Apple Watch — Manuale utente di Apple Watch
- Monitorare il sonno con Apple Watch e usare Sonno su iPhone — Supporto Apple
- Specifiche HealthKit per la variabilità della frequenza cardiaca (SDNN) — Apple Developer
Approfondisci nella guida Feelmo
Comprendere in dettaglio i dati del sonnoConoscere meglio l’HRVConsigli per misurazioni costanti con Apple Watch