Jawaban singkat
Ketika Anda tetap lelah meski sudah tidur lama, lihat selain durasi: (1) apakah terbangun malam, (2) apakah waktu harian bergeser, (3) apakah merasa segar saat bangun, (4) apakah kebiasaan atau kesehatan berubah, (5) apakah kantuk siang berat atau dengkuran berlanjut. Jika gejala berlanjut dan memengaruhi kehidupan, bicaralah dengan dokter.
Poin utama
- "Waktu di tempat tidur" dan "waktu tidur" berbeda
- Rasa segar saat bangun sama pentingnya dengan lama tidur
- Tinjau pula terbangun malam, waktu harian yang bergeser, stres, dan alkohol
- Kantuk berat, laporan dengkuran atau apnea, serta hari buruk berkepanjangan adalah alasan mencari saran
1. Sebenarnya Anda terbangun pada malam hari
Delapan jam di tempat tidur dapat berarti tidur jauh lebih sedikit setelah dikurangi waktu untuk terlelap dan terjaga pada malam hari. Terbangun singkat sering tidak diingat. Lihat waktu tidur, waktu bangun, dan terbangun, bukan hanya jumlah total.
Namun, tahap tidur dan terbangun Apple Watch adalah perkiraan. Jangan menganggap grafik satu malam sebagai diagnosis; baca bersama tren beberapa minggu dan perasaan Anda sendiri.
2. Jam tubuh dan jadwal Anda menjauh satu sama lain
Ketika waktu hari kerja dan akhir pekan sangat berbeda, tidur lama pada hari libur dapat menyisakan sesuatu seperti jet lag. Panduan tidur Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan Jepang menjelaskan bahwa tidur tidak dapat ditabung pada hari libur dan hal ini dapat menimbulkan jet lag sosial.
Selain durasi, periksa seberapa jauh waktu bangun berubah setiap hari.
3. Anda tidak merasa segar
Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan Jepang menekankan rasa segar setelah tidur, bukan hanya lamanya. Rasa itu berkaitan dengan stres siang, makan dekat waktu tidur, kurang bergerak, lingkungan kamar, dan alkohol, selain tidur singkat.
Mencatat "seberapa segar saya merasa" dengan skala sama setiap pagi, sebelum melihat angka, memudahkan menyadari kapan rasa itu dan durasi tidur tidak sesuai.
4. Ada hal selain tidur yang terlibat
Kelelahan tidak selalu merupakan masalah tidur. Infeksi, nyeri, suasana hati rendah, kondisi kronis, dan obat semuanya dapat berkontribusi. Alih-alih menetapkan penyebab dari data aplikasi, catat kapan mulai, seberapa kuat, dan dampaknya pada hari Anda.
5. Gangguan tidur mungkin tersembunyi
Bahkan dengan cukup jam, kondisi seperti apnea tidur obstruktif dapat memecah tidur malam serta meninggalkan kantuk siang dan rasa istirahat buruk. Dengkuran rutin, seseorang melihat napas Anda berhenti, sakit kepala pagi, dan kantuk siang berat semuanya layak dibahas dengan tenaga klinis.
Jika hanya merekam selama tujuh hari
- Waktu tidur dan bangun
- Perkiraan durasi tidur dan terbangun malam
- Rasa segar saat bangun, pada skala lima poin
- Tren detak jantung istirahat dan HRV
- Alkohol, olahraga, makan larut, dan perubahan perasaan
Referensi
- Panduan Tidur untuk Promosi Kesehatan 2023 (bahasa Jepang) — Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan Jepang
- Langkah untuk tidur (bahasa Jepang) — Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan Jepang
- Insomnia (bahasa Jepang) — Pusat Nasional Neurologi dan Psikiatri Jepang
- Melacak tidur dengan Apple Watch dan menggunakan Tidur pada iPhone — Dukungan Apple