Jawaban singkat
Siapkan Tidur dalam aplikasi Kesehatan di iPhone dan aktifkan "Lacak Tidur dengan Apple Watch". Isi daya hingga setidaknya 30% sebelum tidur, pakai jam dengan nyaman, dan tidur dengannya selama setidaknya satu jam. Pada pagi hari, buka Kesehatan → Telusuri: tidur berada di Tidur, detak jantung dan HRV berada di Jantung.
Poin utama
- Aktifkan jadwal tidur dan "Lacak Tidur dengan Apple Watch"
- Isi daya 30% atau lebih sebelum tidur dan pakai jam tidak terlalu ketat atau longgar
- Temukan tidur dalam Kesehatan → Telusuri → Tidur
- Temukan detak jantung, detak jantung istirahat, dan HRV dalam Telusuri → Jantung
Sebelum tidur
Siapkan Tidur
Pada iPhone, buka Kesehatan → Telusuri → Tidur dan ikuti petunjuk untuk menetapkan sasaran serta jadwal tidur.
Aktifkan pelacakan dengan jam
Aktifkan "Lacak Tidur dengan Apple Watch". Jika memasangkan jam setelah penyiapan ini, periksa lagi di bagian Tidur aplikasi Watch.
Periksa daya
Apple menyarankan daya setidaknya 30% sebelum tidur. Mengaktifkan pengingat pengisian daya mengurangi malam yang terlewat.
Pastikan pemakaian tepat
Tidak terlalu ketat atau longgar. Terlalu longgar dapat memengaruhi pembacaan gerakan dan detak jantung.
Membaca tidur pada pagi hari
Pada iPhone, buka Kesehatan → Telusuri → Tidur. Beralih antara hari, minggu, bulan, dan 6 bulan untuk melihat durasi serta waktunya. Jika didukung, perkiraan waktu Terjaga, REM, Inti, dan Dalam juga ditampilkan.
Dalam "Tampilkan Lebih Banyak Data Tidur", tampilan Perbandingan menyandingkan durasi tidur dengan detak jantung dan laju napas. Aplikasi Tidur pada jam sendiri juga menunjukkan malam terbaru Anda.
Membaca detak jantung dan HRV
Buka kategori Jantung
Pada iPhone, buka Kesehatan → Telusuri → Jantung.
Pilih yang ingin dilihat
Pilih Detak Jantung, Detak Jantung Istirahat, atau Variabilitas Detak Jantung.
Sematkan yang digunakan
Menyematkan ukuran yang sering diperiksa memudahkan menemukannya pada layar ringkasan lain kali.
Samakan rentang
Saat membandingkan tidur dengan detak jantung, lihat hari atau minggu yang sama, serta rangkaian nilai alih-alih satu titik.
Urutan pagi yang berguna
- Pertama, apakah durasi serta waktu tidur dan bangun sangat berbeda dari biasanya
- Kemudian, apakah gangguan atau terbangun selama malam meningkat
- Setelah itu, alur detak jantung sepanjang malam, detak jantung istirahat, dan HRV
- Terakhir, rasa segar, kantuk, dan perasaan Anda sendiri
Ketika tidak ada data
- Apakah baterai Apple Watch habis pada malam hari?
- Apakah "Lacak Tidur dengan Apple Watch" aktif?
- Apakah Anda tidur dengannya setidaknya satu jam?
- Apakah jam terlalu longgar, dan apakah deteksi pergelangan tangan bekerja?
- Apakah iPhone dan jam memakai perangkat lunak terkini?
Referensi
- Melacak tidur dengan Apple Watch dan menggunakan Tidur pada iPhone — Dukungan Apple
- Memeriksa detak jantung pada Apple Watch — Panduan Pengguna Apple Watch
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch — Apple
- Accuracy of Three Commercial Wearable Devices for Sleep Tracking in Healthy Adults — Sensors