En corto
El HRV del Apple Watch es un valor de referencia sobre cuánto cambia el intervalo entre latidos. HealthKit lo calcula con un método llamado SDNN y lo registra en milisegundos. En lugar de tratar una lectura suelta como un aprobado o un suspenso, compárala con tu propio historial medido en condiciones parecidas.
Puntos clave
- La frecuencia cardíaca es «latidos por minuto»; el HRV es «cuánto varían los intervalos entre latidos»
- La app Salud de Apple registra el HRV como SDNN, en milisegundos
- Al HRV le afectan la edad, la hora, la postura, la respiración, el sueño, el ejercicio, el alcohol y cómo te encuentras
- Tu propia tendencia a lo largo de semanas dice más que una lectura o la cifra de otra persona
El latido no es un metrónomo
A 60 latidos por minuto, los latidos no caen exactamente a un segundo de distancia. Llegan a 0,94 segundos, luego a 1,06, luego a 0,98: el intervalo se desplaza continuamente con la respiración y con los propios ajustes del cuerpo. El HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es una forma de resumir ese desplazamiento.
Si la frecuencia cardíaca es el tempo medio, el HRV es la oscilación fina dentro de él. Nombres parecidos, cosas distintas.
Qué significa SDNN en el Apple Watch
Hay varias formas de calcular el HRV. HealthKit de Apple usa SDNN, que describe la dispersión de los intervalos entre latidos normales, y lo registra automáticamente como muestras discretas. La unidad suele ser el milisegundo (ms).
Un método distinto, una ventana de medición distinta, el movimiento del cuerpo o cómo se asienta el reloj en la muñeca cambian el número de una misma persona. Es más seguro no alinear una lectura del Apple Watch con una cifra de otra marca o de un laboratorio.
¿Más alto es mejor y más bajo es peor?
Ninguna regla general puede trazar una línea en «sano por encima de X ms». El HRV varía mucho con la edad y entre personas, y se mueve con la hora, la postura, la respiración, el ejercicio, el sueño, el alcohol, la medicación y los cambios bruscos de estado. El ruido de medición y los latidos irregulares también afectan la cifra.
Sigue registrando con el mismo dispositivo y lee «cuánto se ha movido esto respecto a mi rango habitual» junto a tu sueño, tu frecuencia cardíaca en reposo y cómo transcurre realmente el día. El HRV por sí solo no determina estrés, enfermedad ni recuperación.
Dónde ver el HRV en el iPhone
Abre Salud
Abre la app Salud en tu iPhone.
Ve a Corazón desde Explorar
Elige Explorar → Corazón → Variabilidad de la frecuencia cardíaca. La etiqueta y su posición cambian ligeramente según la versión del sistema.
Cambia el rango
Alterna entre día, semana, mes, 6 meses y año, y observa el flujo en vez de un punto suelto.
Comprueba la fuente de datos
«Mostrar todos los datos», o la lista de fuentes, indica cuándo se registró cada muestra y con qué dispositivo.
Referencias
- Especificación de variabilidad de la frecuencia cardíaca (SDNN) en HealthKit — Apple Developer
- Medir la frecuencia cardíaca con el Apple Watch — Apple サポート
- Consumer Wearable Health and Fitness Technology in Cardiovascular Medicine — Journal of the American College of Cardiology