Ein Tag, an dem nichts ins Tagebuch zu gehören schien. Kleine Gefühle festhalten

Mit einem kleinen Gefühl anfangen

Wenn du an solchen Tagen alle Ereignisse von Anfang an aufzählen willst, kann das schon vor dem ersten Satz ermüden.

Möchtest du etwas festhalten, beginne mit einer Situation und dem Gefühl, das du dabei hattest.

„Am Nachmittag war ich etwas erleichtert.“

„Diese Antwort beschäftigt mich noch.“

Auch ein so kurzer Satz bewahrt etwas davon, wie du den heutigen Tag erlebt hast.

Ein Ereignis um ein kleines Gefühl ergänzen

„Zu Mittag gegessen.“ „Eingekauft.“ „Mit einer Freundin gesprochen.“

Selbst bei alltäglichen Ereignissen lässt ein Gefühl dazu etwas davon erkennen, wie der Tag für dich war.

Zum Beispiel so:

• „Allein zu Mittag gegessen. Heute war es ruhig, und das tat etwas gut.“
• „Mein übliches Brot war ausverkauft. Das hat mich mehr enttäuscht, als ich erwartet hatte.“
• „Ein Freund hat kurz geantwortet. Ich habe mich ein wenig gefragt, ob er viel zu tun hat.“
• „Auf dem Heimweg war der Wind kühl. Ich wäre gern noch etwas weitergegangen.“

Es war vielleicht nichts, das du jemandem ausführlich erzählen würdest, und trotzdem ist etwas davon geblieben.

Wenn du das Tagebuch öffnest, kannst du dich an einen solchen Moment erinnern. Erfreuliches und Enttäuschendes dürfen in den Worten stehen, die sich an diesem Tag richtig anfühlen.

Auch „ein wenig“ oder „irgendwie“ reichen als Anfang

An manchen Tagen findest du keinen genauen Namen für ein Gefühl.

Nicht wirklich traurig, aber ein wenig einsam. Du kannst nicht sagen, dass es unangenehm war, doch irgendetwas lässt dich nicht los. Es war schön, aber jetzt möchtest du Ruhe.

Dann kannst du auch das noch nicht ganz Benennbare festhalten.

„Ich war irgendwie unruhig.“

„Ich habe mich gefreut, war aber auch etwas erschöpft.“

„Ich weiß noch nicht, was mich beschäftigt.“

Du darfst dein momentanes Gefühl aufschreiben, ohne den Grund zu erklären. Beim späteren Lesen fällt dir vielleicht ein anderes Wort ein. Dann genügt es, diesen Gedanken zu ergänzen.

Dein zukünftiges Ich liest einen gewöhnlichen Tag nach

Was heute ganz gewöhnlich scheint, möchtest du vielleicht mit etwas Abstand wieder in Erinnerung rufen.

In einer 2014 veröffentlichten Studie notierten Studierende unter anderem kürzlich gehörte Lieder und Gespräche und lasen die Notizen drei Monate später wieder. Bei den 106 Personen, die zu beiden Zeitpunkten teilnahmen, zeigte sich die Tendenz, das Wiederlesen interessanter zu finden als zunächst erwartet. Die Studie untersuchte das Interesse beim Wiederentdecken früherer Aufzeichnungen (Zhang et al., 2014).

„Damals habe ich ständig dieses Lied gehört.“

„So habe ich also auf die Antwort dieser Person gewartet.“

Kurze Notizen können etwas vom damaligen Alltag zurückbringen.

Du musst jetzt nicht entscheiden, was später Freude machen wird. Wenn du festhältst, was dich an diesem Tag beschäftigt hat, hinterlässt du einen Anknüpfungspunkt für das Wiederlesen.

Wenn der Anfang schwerfällt, wähle eine Situation

Ist es mühsam, den ganzen Tag zu erinnern, wähle eine Frage, auf die dir eine Antwort leichtfallen könnte.

• Wann konntest du ein wenig loslassen?
• Gibt es Worte, die dir später noch nachgingen?
• Gab es eine Zeit, die du gern etwas verlängert hättest?

Wenn dir ein Moment einfällt, ergänze kurz, wie du dich dabei gefühlt hast.

„Die Besorgung war schnell erledigt. Ich war etwas erleichtert.“

„Nach dem Abendessen saß ich da, ohne etwas einzuschalten. Heute tat diese Stille gut.“

Auch im Gefühlstagebuch von Feelmo kannst du einen solchen Satz mit den Worten festhalten, die du sonst benutzt.

Fällt dir keine Situation ein, genügt vielleicht das jetzige Gefühl: „Heute war ich etwas zerstreut.“ Wenn du nicht schreiben möchtest, darfst du das Tagebuch schließen und wieder öffnen, sobald du etwas festhalten willst.

Gefühle dürfen auch nach dem Schreiben noch da sein

Ein Satz löst nicht unbedingt sofort auf, was dich beschäftigt hat.

Eine Analyse von 146 Experimenten zum Schreiben oder Sprechen über Gedanken und Gefühle fand im Durchschnitt einen kleinen positiven Effekt auf Bereiche wie körperliche und psychische Gesundheit. Inhalte, Dauer und andere Bedingungen waren jedoch sehr unterschiedlich und entsprachen nicht der hier beschriebenen Ein-Satz-Notiz. Diese Ergebnisse belegen nicht direkt die Wirkung einer kurzen Tagebuchnotiz (Frattaroli, 2006).

Heute konntest du festhalten: „Diese Antwort hat mich beschäftigt.“ Damit darf es fürs Erste genug sein.

Öffne das Tagebuch, wenn du wieder lesen möchtest. Auch nach einer längeren Pause kannst du mit einem Satz über heute beginnen.

Es wäre schön, wenn das Tagebuch einen Platz findet, der zu deinem Leben passt.

„Nichts Besonderes passiert. Am Nachmittag war ich etwas erleichtert.“

Selbst diese beiden Sätze können dir eines Tages beim Wiederlesen helfen, dich daran zu erinnern, wie du heute gelebt hast.