Kurz gesagt
Der Schlafindex der Apple Watch reicht von 0 bis 100. Bis zu 50 Punkte entfallen auf Schlafdauer, 30 auf Regelmäßigkeit der Einschlafzeit und 20 auf Anzahl und Dauer nächtlicher Wachphasen. In Apples veröffentlichter Gewichtung sind HRV, Herzfrequenz sowie Tief- und REM-Schlafanteil keine eigenen Bewertungskategorien. HRV beschreibt Herzschlagabstandsschwankungen in Millisekunden und ist eine andere Größe als der Schlafindex.
Die wichtigsten Punkte
- 100 Punkte setzen sich aus Schlafdauer 50, Regelmäßigkeit 30 und Unterbrechungen 20 zusammen
- Für die Regelmäßigkeit werden die Einschlafzeiten der vorherigen 13 Tage verwendet
- Die Summe erscheint in fünf Kategorien von sehr niedrig bis sehr hoch
- HRV misst Schwankungen der Herzschlagabstände und ist kein veröffentlichter Bestandteil von Apples Schlafindex
- Beurteile nicht eine Nacht als bestanden oder nicht bestanden; betrachte die Bestandteile und dein Erholungsgefühl
100 Punkte aus drei Bestandteilen
Die Apple Watch fasst den Schlaf der vergangenen Nacht mit 0 bis 100 Punkten zusammen. Apple veröffentlicht folgende Gewichtung.
- Schlafdauer — 50 Punkte: geschätzte Schlafzeit in der vergangenen Nacht
- Regelmäßigkeit der Schlafenszeit — 30 Punkte: wie ähnlich die Einschlafzeit deinem jüngeren persönlichen Verlauf war
- Schlafunterbrechungen — 20 Punkte: Anzahl nächtlicher Wachphasen und wach verbrachte Zeit
Fünf Stufen, aber keine medizinische Beurteilung
Neben der Gesamtzahl erscheint eine Bewertungskategorie. Im aktuellen Apple-Watch-Benutzerhandbuch sind es diese fünf Stufen.
- Sehr niedrig: 0–40
- Niedrig: 41–60
- Durchschnittlich: 61–80
- Hoch: 81–95
- Sehr hoch: 96–100
Schlafindex und HRV sind unterschiedliche Maßstäbe
Der Schlafindex bündelt Schlafdauer, Regelmäßigkeit der Schlafenszeit und Schlafunterbrechungen einer Nacht in 100 Punkten.
HRV beschreibt, wie stark die Abstände zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen schwanken. In Apple Health wird dafür SDNN in Millisekunden gespeichert.
Ein Schlafindex von 84 und eine HRV von 42 ms lassen sich beispielsweise nicht auf derselben Skala vergleichen. HRV verändert sich nicht nur mit Schlaf, sondern auch mit Messzeitpunkt, Haltung, Atmung, Bewegung, Alkohol und Befinden.
- Schlafindex: Einheit Punkte; drei Aspekte des Schlafs einer Nacht zusammengefasst
- HRV: Einheit Millisekunden; Schwankung der Herzschlagabstände
- Schlafindex: in der Schlaf-App oder unter „Schlaf“ in Health
- HRV: unter Health → Herz → Herzfrequenzvariabilität
Tief- und REM-Schlaf sind keine eigenen Bewertungspunkte
Die Apple Watch schätzt die Zustände Wach, REM-, Kern- und Tiefschlaf. Diese bilden die angezeigten Schlafphasen.
In Apples veröffentlichter Punkteverteilung sind die Minuten des Tiefschlafs oder der prozentuale REM-Anteil jedoch keine eigenen Kategorien.
Die Schätzung von Wachphasen spielt für Schlafunterbrechungen eine Rolle. Trotzdem steigt der Index nicht einfach dadurch, dass du nur den Tiefschlafanteil erhöhst. Schlafphasen verändern sich natürlicherweise von Nacht zu Nacht. Zudem stammen die Apple-Watch-Werte aus Sensorenschätzungen, nicht aus direkt gemessenen Hirnströmen.
Morgens die drei Bestandteile statt nur der Summe ansehen
Die Schlaf-App öffnen
Öffne nach dem Aufwachen die Schlaf-App auf der Apple Watch und prüfe Gesamtwert und Bewertungskategorie.
Die drei Bestandteile ansehen
Öffne die Informationstaste. Sieh nach, wo bei Schlafdauer, Regelmäßigkeit und Unterbrechungen mögliche Verbesserungen angezeigt werden.
Auf dem iPhone einen längeren Verlauf betrachten
Wechsle unter Health → Entdecken → Schlaf zwischen Tages-, Wochen- und Monatsansicht.
Auch das eigene Befinden prüfen
Notiere, ob du dich morgens erholt fühlst und ob tagsüber starke Müdigkeit besteht. Überfordere dich an einem schlechten Tag nicht wegen einer hohen Punktzahl.
Was du bei fehlendem Schlafindex prüfen kannst
Der Schlafindex kam mit watchOS 26 hinzu. Er benötigt eine kompatible Apple Watch und ein kompatibles iPhone mit iOS 26. Prüfe die aktuell unterstützten Modelle bei Apple.
Die Anzeige erscheint nach Abschluss der Schlafanalyse, ungefähr 15 Minuten nach dem Aufwachen.
Ist direkt nach dem Aufstehen noch nichts zu sehen, warte zunächst kurz. Bleibt die Anzeige aus, prüfe Schlafaufzeichnung, Tragedauer, Akku und unterstützte Betriebssystemversionen.
Quellen
- Schlafindex auf der Apple Watch anzeigen — Apple Watch – Benutzerhandbuch
- Schlaf mit der Apple Watch erfassen und „Schlaf“ auf dem iPhone verwenden — Apple Support
- HealthKit-Spezifikation zur Herzfrequenzvariabilität (SDNN) — Apple Developer