Kurz gesagt
Die HRV der Apple Watch ist ein Referenzwert dafür, wie stark sich der Abstand zwischen Herzschlägen verändert. HealthKit berechnet ihn mit einem Verfahren namens SDNN und speichert ihn in Millisekunden. Statt eine einzelne Messung als bestanden oder durchgefallen zu behandeln, vergleiche sie mit deinem eigenen Verlauf unter ähnlichen Bedingungen.
Die wichtigsten Punkte
- Herzfrequenz ist „Schläge pro Minute"; HRV ist „wie stark die Abstände zwischen den Schlägen schwanken"
- Apple Health speichert die HRV als SDNN, in Millisekunden
- Auf die HRV wirken Alter, Tageszeit, Körperhaltung, Atmung, Schlaf, Bewegung, Alkohol und dein Befinden
- Dein eigener Verlauf über Wochen sagt mehr als eine Messung oder die Zahl eines anderen
Ein Herzschlag ist kein Metronom
Bei 60 Schlägen pro Minute liegen die Schläge nicht exakt eine Sekunde auseinander. Sie kommen nach 0,94 Sekunden, dann 1,06, dann 0,98 — der Abstand verschiebt sich fortwährend mit deiner Atmung und den eigenen Anpassungen des Körpers. Die HRV (Herzratenvariabilität) fasst genau dieses Verschieben zusammen.
Ist die Herzfrequenz das mittlere Tempo, dann ist die HRV das feine Schwanken darin. Ähnliche Namen, verschiedene Dinge.
Was SDNN auf der Apple Watch bedeutet
Es gibt mehrere Wege, die HRV zu berechnen. Apples HealthKit nutzt SDNN, das die Streuung der Abstände zwischen normalen Schlägen beschreibt, und speichert sie automatisch als einzelne Stichproben. Die Einheit ist in der Regel die Millisekunde (ms).
Ein anderes Verfahren, ein anderes Messfenster, Körperbewegung oder der Sitz der Uhr am Handgelenk verändern die Zahl derselben Person. Es ist sicherer, eine Messung der Apple Watch nicht neben einen Wert einer anderen Marke oder aus dem Labor zu stellen.
Ist höher besser und niedriger schlechter?
Keine allgemeine Regel kann eine Linie bei „gesund ab X ms" ziehen. Die HRV schwankt stark mit dem Alter und zwischen Personen und verschiebt sich mit Tageszeit, Haltung, Atmung, Bewegung, Schlaf, Alkohol, Medikamenten und plötzlichen Veränderungen des Befindens. Auch Messrauschen und unregelmäßige Schläge wirken auf die Zahl.
Miss weiter mit demselben Gerät und lies „wie weit hat sich das von meinem üblichen Bereich entfernt" zusammen mit deinem Schlaf, deinem Ruhepuls und dem, wie sich der Tag tatsächlich anfühlt. Die HRV allein bestimmt weder Stress noch Krankheit noch Erholung.
Wo die HRV auf dem iPhone steht
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Über Durchsuchen zu Herz
Wähle Durchsuchen → Herz → Herzfrequenzvariabilität. Bezeichnung und Position unterscheiden sich je nach Systemversion leicht.
Zeitraum wechseln
Wechsle zwischen Tag, Woche, Monat, 6 Monaten und Jahr und sieh auf den Verlauf statt auf einen einzelnen Punkt.
Datenquelle prüfen
„Alle Daten anzeigen" oder die Liste der Datenquellen zeigt, wann jede Stichprobe aufgezeichnet wurde und von welchem Gerät.
Quellen
- HealthKit-Spezifikation zur Herzfrequenzvariabilität (SDNN) — Apple Developer
- Herzfrequenz mit der Apple Watch messen — Apple サポート
- Consumer Wearable Health and Fitness Technology in Cardiovascular Medicine — Journal of the American College of Cardiology