HRV trên Apple Watch là gì? Khác với nhịp tim như thế nào

Nhịp tim không phải máy đếm nhịp

Ở 60 nhịp mỗi phút, các nhịp không cách nhau chính xác một giây. Chúng đến sau 0.94 giây, rồi 1.06, rồi 0.98 — khoảng thời gian liên tục thay đổi theo hơi thở và sự điều chỉnh của cơ thể. HRV (biến thiên nhịp tim) là cách tóm tắt sự thay đổi đó.

Nếu nhịp tim là tiết tấu trung bình, HRV là dao động nhỏ bên trong. Tên giống nhau, nhưng là những điều khác nhau.

SDNN trên Apple Watch nghĩa là gì

Có nhiều cách tính HRV. HealthKit của Apple dùng SDNN, mô tả độ phân tán của khoảng thời gian giữa các nhịp bình thường, và tự động ghi dưới dạng mẫu riêng lẻ. Đơn vị thường là mili giây (ms).

Phương pháp khác, cửa sổ đo khác, chuyển động cơ thể hoặc cách đồng hồ nằm trên cổ tay đều làm con số của cùng một người thay đổi. An toàn hơn là không đặt một số đo Apple Watch cạnh con số của hãng khác hoặc phép đo phòng thí nghiệm để so trực tiếp.

Cao hơn tốt hơn và thấp hơn xấu hơn?

Không quy tắc chung nào có thể vạch ranh giới ‘trên X ms là khỏe’. HRV khác nhau rất rộng theo tuổi và giữa cá nhân, đồng thời thay đổi theo thời điểm trong ngày, tư thế, hơi thở, tập luyện, giấc ngủ, rượu bia, thuốc và thay đổi cảm nhận đột ngột. Nhiễu đo và nhịp bất thường cũng có thể ảnh hưởng con số.

Tiếp tục ghi bằng cùng thiết bị và đọc ‘mức thay đổi so với khoảng thường lệ của mình’ cùng giấc ngủ, nhịp tim nghỉ và cảm nhận thực tế trong ngày. HRV tự nó không thể xác định căng thẳng, bệnh hay hồi phục.

Tìm HRV ở đâu trên iPhone

1. Mở Sức khỏe

   Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.

2. Vào Tim từ Duyệt

   Chọn Duyệt → Tim → Biến thiên nhịp tim. Nhãn và vị trí hơi khác giữa các phiên bản hệ điều hành.

3. Đổi khoảng thời gian

   Chuyển giữa ngày, tuần, tháng, 6 tháng và năm, rồi xem diễn biến thay vì một điểm riêng lẻ.

4. Kiểm tra nguồn dữ liệu

   Hiển thị tất cả dữ liệu hoặc danh sách nguồn dữ liệu cho biết mỗi mẫu được ghi khi nào và bằng thiết bị nào.