คืนที่ง่วงแต่ยังไม่อยากนอน ถึงวันที่มีเวลาของตัวเองไม่พอ

คืนที่ในที่สุดก็เป็นเวลาของตัวเอง

“ถ้านอนตอนนี้ วันนี้ก็จบลงด้วยแค่งานกับงานบ้าน”

ไม่ต้องตอบใคร ไม่ถูกขอให้ทำอะไร ได้ดูสิ่งที่ชอบตามลำดับที่เลือกเอง ช่วงเวลาแบบนั้นอาจเพิ่งมาถึง

เมื่อคิดเรื่องเวลานอน อยากชวนให้ดูแลความรู้สึกว่าในที่สุดก็เป็นเวลาของตัวเองไปพร้อมกัน

เหตุผลที่เลื่อนเวลานอนไม่ได้มีเพียงอย่างเดียว

ในงานวิจัย การเข้านอนช้ากว่าที่ตั้งใจทั้งที่ไม่มีงานหรือเหตุภายนอกขวาง เรียกว่าการผัดเวลาเข้านอน หรือ bedtime procrastination การสำรวจ 177 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างแนวโน้มนี้กับการรู้สึกว่านอนไม่พอ แต่เป็นการสำรวจ ณ เวลาเดียว จึงบอกลำดับเหตุและผลไม่ได้ (Kroese และคณะ, 2014)

แล้วทำไมเราถึงเลื่อนเวลานอนออกไป?

งานสัมภาษณ์เชิงลึกอีกชิ้นใน 17 คนพบเหตุผลว่าอยากมีเวลาสำหรับตัวเอง ขณะเดียวกันบางคนเพลินกับสิ่งที่ชอบจนลืมเวลา จึงมีที่มาหลายแบบ นี่เป็นการสัมภาษณ์กลุ่มเล็ก ไม่ได้อธิบายการนอนดึกทั้งหมด (Nauts และคณะ, 2019)

บางคนมีงานหรือการเลี้ยงลูกจนกันเวลานอนไม่ได้ตั้งแต่แรก บางคนขึ้นเตียงแล้วแต่หลับไม่ลง การดูเหตุที่กลางคืนยืดยาวตามชีวิตจริงของตัวเองจึงสำคัญ

บทความนี้จะชวนคิดเฉพาะคืนที่ง่วงแล้วแต่ยังไม่อยากให้วันนี้จบ

เวลาที่อยากได้เป็นเวลาแบบไหน

ดูวิดีโอไปหลายคลิป แต่แทบจำไม่ได้ว่าดูอะไร ถึงอย่างนั้นก็ไม่อยากปิดหน้าจอ

คืนแบบนั้น นอกจากดูว่าเปิดอะไร ลองทบทวนว่าอยากใช้ช่วงเวลานั้นอย่างไร อาจทำให้เห็นบางอย่าง

อยากหัวเราะสักหน่อย อยากอยู่โดยไม่ต้องเกรงใจใคร อยากทำสิ่งที่เลือกเอง อยากใช้เวลาโดยไม่ต้องคิดถึงพรุ่งนี้

คำว่าอยากมีเวลาของตัวเองมีเนื้อหาต่างกันในแต่ละคนและแต่ละวัน

ถ้าจะจดหนึ่งประโยค “วันนี้อยากมีเวลาที่ไม่ต้องตอบใคร” ก็ชัดพอแล้ว เมื่อรู้ความรู้สึกนั้น ก็เป็นเบาะแสให้คิดว่าจะใช้ช่วงค่ำอย่างไร

ถ้าจะเปลี่ยนคืนนี้สักนิด

ลองเลือกวิธีหนึ่งที่ดูเข้ากับชีวิตตอนนี้

1. เลือกจุดจบที่พอใจไว้ก่อน

ฟังเพลงโปรดหนึ่งเพลง อ่านหนังสือไม่กี่หน้า หรือดูรูปที่อยากดู

ก่อนเริ่มลองกำหนดว่าวันนี้จะสนุกกับสิ่งนี้ เป็นทางเลือกหนึ่งที่ทำได้ หากเห็นจุดจบ ก็ทบทวนช่วงที่ได้เพลิดเพลินได้ง่ายขึ้น

สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติสหรัฐฯ แนะนำให้ใช้เวลาก่อนนอนอย่างสงบและหลีกเลี่ยงแสงจ้าจากโทรทัศน์หรือหน้าจอ ลองเลือกความสุขก่อนนอนจากสิ่งที่ทำให้ตัวเองสงบได้ (NHLBI, Healthy Sleep Habits)

2. ลองวางเวลาส่วนตัวไว้ในช่วงที่เร็วขึ้นบ้าง

วันที่พอขยับเวลาได้ อาจใส่ไว้เล็กน้อย เช่น ไม่กี่นาทีท้ายพักเที่ยง หรือเพลงโปรดหนึ่งเพลงหลังอาหารเย็น

หากรอว่าทำทุกอย่างเสร็จแล้วค่อยมีเวลาของตัวเอง วันที่งานต่อกันไม่จบเวลานั้นอาจเลื่อนไปดึก นี่เป็นวิธีลองหาช่องให้ได้เพลิดเพลินระหว่างวันบ้าง

บางคนมีงานหรือครอบครัวจนขยับเวลาอิสระได้ไม่มาก ขอบเขตที่ทำได้ต่างกัน ลองเริ่มจากช่วงที่เลือกได้โดยไม่ฝืนชีวิตตอนนี้

3. เพิ่มความรู้สึกเมื่อคืนลงในบันทึกเช้า

Apple Watch ให้ดูเวลานอนโดยประมาณและประวัติการนอนได้ (ฝ่ายสนับสนุน Apple)

ลองเพิ่มความง่วงตอนเช้า ความรู้สึกว่าได้พัก และสิ่งที่ทำเมื่อคืนสั้น ๆ

“นอนช้า แต่ได้อ่านหนังสือที่ชอบหลังไม่ได้อ่านนาน เช้าง่วงนิดหน่อย”

“ดูวิดีโอต่อไปเรื่อย ๆ ยังไม่อยากให้วันนี้จบ แต่ไม่ค่อยเหลือความรู้สึกพอใจ”

เมื่อวางเวลาหลับกับความรู้สึกคืนนั้นไว้ด้วยกัน ก็ช่วยค้นหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง บันทึกเป็นเบาะแสสำหรับคิดถึงคืนถัดไปได้

ดูแลทั้งเวลาวันนี้และการพักสำหรับวันพรุ่งนี้

หากอยากนอนแต่หลับไม่ได้ต่อเนื่อง หรือนอนไม่พอและง่วงจนกระทบงานหรืองานบ้าน ให้ปรึกษาสถานพยาบาล นอกจากปรับชีวิตแล้ว การตรวจหาสาเหตุอาจช่วยได้ (NHLBI, Insomnia Diagnosis)

เวลาส่วนตัวที่เพิ่งเหลืออยู่ปลายวัน ความรู้สึกไม่อยากให้มันจบเป็นเบาะแสสำคัญในการทบทวนชีวิต

“อยากนอนให้เร็ว” และ “ยังไม่อยากให้วันนี้จบ” อยู่ด้วยกันในคืนเดียวได้

หวังว่าคุณจะค่อย ๆ หารูปแบบที่ให้ความสำคัญทั้งเวลาของตัวเองวันนี้และการพักที่ตัวเองในวันพรุ่งนี้ต้องการ