Resposta curta
O HRV do Apple Watch é um valor de referência sobre o quanto o intervalo entre batimentos muda. O HealthKit o calcula por um método chamado SDNN e o registra em milissegundos. Em vez de tratar uma leitura isolada como aprovação ou reprovação, compare-a com o seu próprio histórico medido em condições parecidas.
Pontos principais
- Frequência cardíaca é «batimentos por minuto»; HRV é «o quanto os intervalos entre batimentos variam»
- O app Saúde da Apple registra o HRV como SDNN, em milissegundos
- O HRV é afetado por idade, horário, postura, respiração, sono, exercício, álcool e como você se sente
- Sua própria tendência ao longo de semanas diz mais do que uma leitura ou o número de outra pessoa
O batimento não é um metrônomo
A 60 batimentos por minuto, os batimentos não caem exatamente a um segundo de distância. Vêm a 0,94 segundo, depois 1,06, depois 0,98 — o intervalo se desloca o tempo todo com a respiração e com os próprios ajustes do corpo. O HRV (variabilidade da frequência cardíaca) é uma forma de resumir esse deslocamento.
Se a frequência cardíaca é o andamento médio, o HRV é a oscilação fina dentro dele. Nomes parecidos, coisas diferentes.
O que SDNN significa no Apple Watch
Há várias formas de calcular o HRV. O HealthKit da Apple usa SDNN, que descreve a dispersão dos intervalos entre batimentos normais, e o registra automaticamente como amostras discretas. A unidade normalmente é o milissegundo (ms).
Um método diferente, uma janela de medição diferente, o movimento do corpo ou como o relógio assenta no pulso mudam o número de uma mesma pessoa. É mais seguro não alinhar uma leitura do Apple Watch com um valor de outra marca ou de laboratório.
Mais alto é melhor e mais baixo é pior?
Nenhuma regra geral traça uma linha em «saudável acima de X ms». O HRV varia muito com a idade e entre pessoas, e se move com horário, postura, respiração, exercício, sono, álcool, medicação e mudanças bruscas de estado. Ruído de medição e batimentos irregulares também afetam o número.
Continue registrando com o mesmo aparelho e leia «o quanto isto se afastou da minha faixa habitual» junto ao seu sono, à sua frequência cardíaca de repouso e a como o dia de fato transcorre. O HRV sozinho não determina estresse, doença nem recuperação.
Onde ver o HRV no iPhone
Abra o Saúde
Abra o app Saúde no seu iPhone.
Vá em Coração pelo Explorar
Escolha Explorar → Coração → Variabilidade da frequência cardíaca. O rótulo e a posição mudam um pouco entre versões do sistema.
Troque o intervalo
Alterne entre dia, semana, mês, 6 meses e ano, e olhe o fluxo em vez de um ponto isolado.
Confira a fonte dos dados
«Mostrar todos os dados», ou a lista de fontes, indica quando cada amostra foi registrada e por qual aparelho.
Referências
- Especificação de variabilidade da frequência cardíaca (SDNN) no HealthKit — Apple Developer
- Medir a frequência cardíaca com o Apple Watch — Apple サポート
- Consumer Wearable Health and Fitness Technology in Cardiovascular Medicine — Journal of the American College of Cardiology