In breve
Configura Sonno nell’app Salute su iPhone e attiva «Monitora il sonno con Apple Watch». Carica l’orologio almeno al 30%, indossalo in modo confortevole e tienilo per almeno un’ora di sonno. Al mattino apri Salute → Sfoglia: il sonno è in Sonno, mentre frequenza cardiaca e HRV sono in Cuore.
Punti chiave
- Attiva un programma di sonno e il monitoraggio con Apple Watch
- Carica l’orologio almeno al 30% e indossalo né troppo stretto né troppo largo
- Trova il sonno in Salute → Sfoglia → Sonno
- Trova frequenza cardiaca, frequenza a riposo e HRV in Sfoglia → Cuore
Prima di dormire
Configura Sonno
Su iPhone, apri Salute → Sfoglia → Sonno e segui le istruzioni per impostare un obiettivo e un programma di sonno.
Attiva il monitoraggio con l’orologio
Attiva «Monitora il sonno con Apple Watch». Se hai abbinato l’orologio dopo la configurazione, ricontrolla l’impostazione nella sezione Sonno dell’app Watch.
Controlla la carica
Apple suggerisce almeno il 30% di carica prima di dormire. Attivare il promemoria di ricarica riduce le notti senza dati.
Regola bene il cinturino
L’orologio non deve essere né troppo stretto né troppo largo. Se è troppo largo, la lettura dei movimenti e della frequenza cardiaca può risentirne.
Leggere il sonno al mattino
Su iPhone, apri Salute → Sfoglia → Sonno. Passa da giorno a settimana, mese o sei mesi per vedere durata e orari. Dove la funzione è supportata, vengono mostrati anche i tempi stimati in Veglia, REM, Sonno leggero e Sonno profondo.
In «Mostra altri dati sul sonno», la vista Confronti affianca la durata del sonno alla frequenza cardiaca e respiratoria. Anche l’app Sonno sull’orologio mostra le notti recenti.
Leggere frequenza cardiaca e HRV
Apri la categoria Cuore
Su iPhone, apri Salute → Sfoglia → Cuore.
Scegli che cosa osservare
Seleziona Frequenza cardiaca, Frequenza cardiaca a riposo o Variabilità frequenza cardiaca.
Aggiungi ai preferiti ciò che usi
Mettere in evidenza le misure che controlli spesso rende più facile trovarle la volta successiva nella schermata Riepilogo.
Allinea gli intervalli
Quando confronti sonno e frequenza cardiaca, guarda lo stesso giorno o la stessa settimana e una serie di valori, non un singolo punto.
Un ordine semplice per il controllo del mattino
- Prima verifica se durata, ora di coricarti e ora di svegliarti differiscono molto dal solito
- Poi controlla se sono aumentate le interruzioni o i risvegli notturni
- Quindi osserva l’andamento della frequenza cardiaca notturna, della frequenza a riposo e dell’HRV
- Infine considera la tua sensazione di riposo, la sonnolenza e come ti senti
Se non compaiono dati
- La batteria di Apple Watch si è esaurita durante la notte?
- Il monitoraggio del sonno con Apple Watch è attivo?
- Hai dormito con l’orologio per almeno un’ora?
- L’orologio è troppo largo e il rilevamento del polso funziona?
- iPhone e Apple Watch usano software aggiornato?
Riferimenti
- Monitorare il sonno con Apple Watch e usare Sonno su iPhone — Apple サポート
- Controllare la frequenza cardiaca su Apple Watch — Apple Watchユーザガイド
- Stima delle fasi del sonno da Apple Watch — Apple
- Accuratezza di tre dispositivi indossabili commerciali nel monitoraggio del sonno di adulti sani — Sensors
Approfondisci nella guida Feelmo
La guida Apple Watch di FeelmoLeggere più in dettaglio i dati del sonno