Hari tanpa hal istimewa untuk ditulis: simpan satu perasaan kecil

Mulai dari perasaan kecil

Pada hari seperti itu, mencoba mengurutkan semua kejadian sejak pagi bisa terasa melelahkan bahkan sebelum mulai menulis.

Jika ingin menyimpan sesuatu, mulailah dari satu momen dan perasaan saat itu.

“Sore tadi sedikit lega.”

“Balasan itu masih terpikir.”

Beberapa kata pun sudah merekam cara Anda mengalami hari ini.

Tambahkan perasaan kecil pada peristiwa

“Makan siang.” “Berbelanja.” “Berbicara dengan teman.”

Kejadian biasa akan sedikit lebih menggambarkan hari itu jika diberi keterangan tentang perasaan Anda.

Misalnya, seperti berikut.

• “Makan siang sendiri. Hari ini suasananya tenang dan terasa sedikit lebih ringan.”
• “Roti yang biasa kubeli habis. Ternyata aku lebih kecewa dari perkiraan.”
• “Teman membalas singkat. Aku sedikit bertanya-tanya apakah dia sedang sibuk.”
• “Angin saat pulang sejuk. Aku ingin berjalan sedikit lebih lama.”

Mungkin bukan hal yang perlu dijelaskan kepada orang lain, tetapi masih sedikit tertinggal di hati.

Saat membuka jurnal, coba ingat satu momen seperti itu. Hal menyenangkan maupun mengecewakan bisa ditulis dengan kata yang sesuai perasaan hari tersebut.

Boleh dimulai dengan “sedikit” atau “entah kenapa”

Ada hari ketika nama yang tepat untuk perasaan belum ditemukan.

Tidak sampai sedih, tetapi sedikit kesepian. Tidak bisa dibilang tidak suka, tetapi ada yang mengganjal. Tadi menyenangkan, tetapi sekarang ingin tenang.

Saat itu, catat saja keadaan ketika Anda masih mencari kata.

“Entah kenapa aku agak gelisah.”

“Senang, tetapi sedikit lelah.”

“Aku belum tahu apa yang mengganggu pikiranku.”

Meski belum bisa menjelaskan alasan, Anda tetap dapat menulis perasaan sekarang. Mungkin saat dibaca nanti akan muncul kata lain. Jika begitu, cukup tambahkan yang terlintas.

Diri Anda di masa depan membaca hari biasa ini

Sesuatu yang sekarang terasa biasa bisa menjadi kenangan yang ingin dikunjungi setelah waktu berlalu.

Dalam salah satu penelitian yang terbit pada 2014, mahasiswa mencatat antara lain lagu yang baru didengar dan percakapan, lalu membacanya kembali tiga bulan kemudian. Pada 106 peserta yang mengikuti kedua tahap, membaca ulang cenderung terasa lebih menarik daripada yang mereka perkirakan sebelumnya. Studi ini meneliti minat saat menemukan kembali catatan lama (Zhang dkk., 2014).

“Dulu aku terus mendengarkan lagu ini.”

“Begini rupanya aku menunggu balasan orang itu.”

Catatan pendek bisa menghadirkan kembali sedikit kehidupan waktu itu.

Tidak perlu sekarang menentukan tulisan mana yang kelak menyenangkan untuk dibaca. Menyimpan hal yang menarik perhatian hari ini bisa menjadi petunjuk saat membaca ulang.

Jika bingung memulai, pilih satu momen

Jika mengingat seluruh hari terasa berat, pilih satu pertanyaan yang tampaknya mudah dijawab.

• Kapan Anda merasa sedikit lebih rileks?
• Adakah kata-kata yang masih tertinggal sesudahnya?
• Adakah waktu yang Anda harapkan berlangsung sedikit lebih lama?

Setelah mengingatnya, tambahkan singkat bagaimana perasaan Anda saat itu.

“Urusan selesai lebih cepat. Sedikit lega.”

“Setelah makan malam, aku duduk tanpa menyalakan apa pun. Hari ini keheningan terasa nyaman.”

Di jurnal perasaan Feelmo pun, tulis dengan bahasa yang biasa Anda gunakan.

Jika tidak teringat momen tertentu, perasaan saat ini saja cukup: “Hari ini pikiranku agak mengawang.” Jika tidak ingin menulis, boleh ditutup dan dibuka lagi ketika Anda ingin menyimpan sesuatu.

Perasaan boleh masih ada setelah menulis

Menulis satu kalimat tidak selalu langsung menyelesaikan hal yang mengganggu pikiran.

Analisis terhadap 146 eksperimen menulis atau membicarakan pikiran dan perasaan menemukan rata-rata manfaat kecil terhadap antara lain kesehatan fisik dan mental. Namun, isi, durasi, dan kondisi beragam, serta berbeda dari jurnal satu kalimat dalam artikel ini. Hasil itu tidak dapat dianggap sebagai bukti langsung manfaat catatan pendek (Frattaroli, 2006).

Hari ini Anda bisa menulis, “Balasan itu ternyata mengganggu pikiranku.” Untuk sementara, itu boleh sudah cukup.

Buka ketika ingin membaca kembali. Setelah lama tidak menulis, mulai lagi dari satu kalimat tentang hari ini.

Biarkan jurnal berada pada jarak yang cocok dengan kehidupan Anda.

“Tidak ada yang istimewa. Sore tadi sedikit lega.”

Dua kalimat seperti itu pun mungkin kelak membantu Anda mengingat bagaimana hari ini dijalani.