Jawaban singkat
Pada malam ketika mengantuk tetapi enggan tidur, mungkin ada perasaan belum sempat menikmati waktu sendiri. Sebutkan secara konkret waktu seperti apa yang Anda inginkan, lalu pilih satu kesenangan dengan akhir yang jelas. Cari bentuk yang menjaga waktu tidur dan waktu pribadi dalam batas kemampuan Anda.
Poin utama
- Perhatikan juga perasaan “Aku mengantuk, tetapi belum ingin mengakhiri hari”
- Menunda waktu tidur memiliki beragam latar belakang, bukan satu alasan saja
- Renungkan secara konkret waktu pribadi seperti apa yang Anda butuhkan
- Coba kesenangan dengan akhir jelas atau waktu pribadi sedikit lebih awal
- Tambahkan perasaan semalam dan kondisi pagi hari pada catatan tidur
Malam yang akhirnya menjadi milik sendiri
“Kalau sekarang tidur, hari ini hanya berisi kerja dan urusan rumah.”
Tidak perlu membalas siapa pun. Tidak ada yang meminta sesuatu. Anda bisa melihat hal yang disukai dalam urutan sendiri. Mungkin waktu seperti itu baru saja tersedia.
Saat memikirkan waktu tidur, perasaan “akhirnya ada waktu untuk diriku” juga layak diperhatikan.
Alasan menunda tidur tidak hanya satu
Dalam penelitian, pergi tidur lebih lambat dari rencana tanpa tugas atau hambatan luar disebut bedtime procrastination, atau menunda waktu tidur. Survei pada 177 orang melaporkan kaitan perilaku ini dengan rasa kurang tidur. Karena hanya mengamati satu titik waktu, urutan sebab dan akibat belum diketahui (Kroese dkk., 2014).
Lalu, mengapa orang memundurkan waktu tidur?
Studi lain yang mewawancarai 17 orang secara mendalam menemukan keinginan memiliki waktu sendiri. Ada juga yang terlalu asyik hingga lupa waktu, sehingga latar belakangnya beragam. Wawancara dengan sedikit peserta ini tidak menjelaskan semua kebiasaan tidur larut (Nauts dkk., 2019).
Pekerjaan atau mengasuh anak kadang memang membatasi waktu untuk tidur. Ada pula yang sudah di tempat tidur tetapi tidak bisa terlelap. Penting melihat alasan malam menjadi larut dalam konteks hidup sendiri.
Artikel ini membahas khusus malam ketika Anda merasa, “Aku mengantuk, tetapi belum ingin hari ini selesai.”
Waktu seperti apa yang sebenarnya Anda inginkan?
Sudah menonton banyak video, tetapi tidak terlalu ingat isinya. Meski begitu, Anda belum ingin menutup layar.
Pada malam seperti itu, selain apa yang ditonton, memikirkan bagaimana Anda ingin melewatkan waktunya mungkin memberi petunjuk.
Ingin tertawa sebentar. Tidak perlu memikirkan kebutuhan orang lain. Melakukan pilihan sendiri. Berhenti memikirkan besok untuk sementara.
Arti “waktu untuk diri sendiri” berbeda bagi setiap orang dan setiap hari.
Jika ingin menulis singkat, “Hari ini aku ingin waktu tanpa perlu membalas siapa pun” sudah cukup konkret. Mengenali perasaan itu bisa membantu memilih cara melewatkan malam.
Jika ingin mengubah sedikit malam ini
Pilih satu cara yang tampaknya sesuai dengan kehidupan Anda sekarang.
1. Pilih titik akhir yang memuaskan sejak awal
Dengarkan satu lagu kesukaan. Baca beberapa halaman buku. Lihat foto yang membuat Anda penasaran.
Menentukan “Hari ini aku ingin menikmati ini” sebelum mulai bisa dicoba. Kegiatan dengan akhir jelas memudahkan Anda merasakan waktu yang sudah dinikmati.
National Heart, Lung, and Blood Institute di Amerika Serikat menyarankan waktu menjelang tidur yang tenang dan menghindari cahaya terang dari televisi atau layar. Pilih kesenangan malam yang membantu Anda tenang (NHLBI, Healthy Sleep Habits).
2. Sisipkan waktu pribadi sedikit lebih awal
Jika waktunya bisa digeser, coba beberapa menit di akhir istirahat siang atau satu lagu kesukaan sesudah makan malam.
Jika selalu menunggu semua urusan selesai, waktu pribadi bisa terdorong hingga larut ketika tugas terus berdatangan. Carilah celah kecil untuk menikmati sesuatu di tengah keseharian.
Sebagian orang memiliki sedikit waktu yang bisa diatur karena pekerjaan atau keluarga. Kemampuan setiap orang berbeda. Mulai dari bagian yang realistis dalam hidup Anda sekarang.
3. Tambahkan perasaan semalam pada catatan pagi
Apple Watch menampilkan perkiraan durasi tidur dan riwayat tidur sebelumnya (Dukungan Apple).
Tambahkan singkat rasa mengantuk atau beristirahat pada pagi hari dan bagaimana malam kemarin dilewatkan.
“Tidurnya terlambat. Akhirnya membaca buku favorit lagi. Pagi ini agak mengantuk.”
“Terus menonton video. Belum ingin mengakhiri hari. Tidak terlalu tersisa rasa puas.”
Meletakkan durasi tidur bersama perasaan malam itu dapat membantu menemukan cara yang cocok. Catatan menjadi petunjuk untuk merencanakan malam berikutnya.
Menghargai waktu hari ini dan tidur untuk besok
Jika sulit tidur meski ingin tidur terus berlanjut, atau kurang tidur dan kantuk mengganggu pekerjaan serta urusan rumah, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Selain menata kebiasaan, memeriksa penyebabnya dapat membantu (NHLBI, Insomnia Diagnosis).
Waktu pribadi yang akhirnya tersisa di penghujung hari. Keengganan mengakhirinya adalah petunjuk penting untuk memahami kehidupan sehari-hari.
“Aku ingin tidur lebih awal” dan “Aku belum ingin hari ini selesai” bisa hadir pada malam yang sama.
Sedikit demi sedikit, Anda dapat mencari bentuk yang menjaga waktu untuk diri sendiri hari ini dan kebutuhan istirahat diri Anda besok.
Referensi
- Kroese FM, et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination — Frontiers in Psychology, 5, 611. DOI: 10.3389/fpsyg.2014.00611
- Nauts S, et al. (2019). The Explanations People Give for Going to Bed Late: A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination — Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753–762. DOI: 10.1080/15402002.2018.1491850
- Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits — National Heart, Lung, and Blood Institute (2022)
- Melacak tidur dengan Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone — Dukungan Apple
- Insomnia: Diagnosis — National Heart, Lung, and Blood Institute (2022)