Jawaban singkat
Skor Apple Watch berkisar 0–100. Durasi tidur memberi maksimal 50, keteraturan waktu mulai tidur 30, serta jumlah dan durasi terbangun 20. Pembagian resmi tidak memasukkan HRV, denyut, atau proporsi tidur dalam dan REM sebagai komponen tersendiri. HRV adalah angka berbeda dalam milidetik.
Poin utama
- 100 poin terdiri dari durasi 50, keteraturan 30, dan terbangun malam 20
- Keteraturan menggunakan waktu mulai tidur 13 hari sebelumnya
- Total dibagi menjadi lima kategori dari sangat rendah hingga sangat tinggi
- HRV menunjukkan variasi interval dan bukan komponen skor resmi Apple
- Jangan menilai lulus atau gagal dari semalam; lihat tiga komponen bersama rasa beristirahat
100 poin adalah total tiga komponen
Apple Watch merangkum tidur semalam dalam 0–100 poin. Berikut pembagian yang dipublikasikan Apple.
- Durasi, 50 poin: waktu yang diperkirakan sebagai tidur semalam
- Konsistensi waktu tidur, 30 poin: kesesuaian waktu mulai tidur dengan pola pribadi terbaru
- Gangguan tidur, 20 poin: jumlah terbangun malam dan lama terjaga
Lima kategori, bukan penilaian medis
Total mendapat angka dan kategori. Panduan Apple Watch saat ini mencantumkan lima tingkat berikut.
- Sangat rendah: 0–40
- Rendah: 41–60
- Sedang: 61–80
- Tinggi: 81–95
- Sangat tinggi: 96–100
Skor tidur dan HRV memiliki tolok ukur berbeda
Skor merangkum durasi, konsistensi waktu tidur, dan interupsi satu malam dalam 100 poin.
HRV menunjukkan variasi jarak waktu antardetak. Kesehatan Apple menyimpan SDNN dalam milidetik.
Misalnya, skor 84 dan HRV 42 ms tidak dapat dibandingkan pada skala sama. HRV juga berubah menurut waktu, posisi, napas, olahraga, alkohol, serta kondisi tubuh.
- Skor tidur: satuan poin, merangkum tiga aspek satu malam
- HRV: satuan milidetik, menunjukkan variasi interval detak
- Skor tidur: dilihat di aplikasi Tidur atau bagian Tidur dalam Kesehatan
- HRV: dilihat di Jantung → Variabilitas Denyut Jantung dalam Kesehatan
Tidur dalam dan REM bukan komponen poin terpisah
Apple Watch memperkirakan tahap Terjaga, REM, Inti, dan Dalam. Inilah tahap tidur.
Namun, menit tidur dalam atau persentase REM bukan komponen tersendiri dalam pembagian skor resmi.
Perkiraan terjaga berkaitan dengan interupsi, tetapi menambah proporsi tidur dalam saja tidak otomatis menaikkan skor. Tahap tidur berubah alami antarmalam, dan nilai jam berasal dari perkiraan sensor, bukan gelombang otak langsung.
Pagi hari, lihat tiga komponen selain total
Buka Tidur
Setelah bangun, buka Tidur di Apple Watch. Lihat total dan kategori terlebih dahulu.
Lihat rincian tiga komponen
Buka tombol informasi dan periksa bagian yang menunjukkan ruang perbaikan: durasi, konsistensi waktu, atau interupsi.
Lihat periode lebih panjang di iPhone
Beralih hari, minggu, atau bulan melalui Kesehatan → Telusuri → Tidur.
Periksa perasaan sendiri
Catat rasa beristirahat saat bangun dan kantuk berat siang hari. Jangan memaksa diri karena skor tinggi jika terasa tidak enak.
Jika skor tidur tidak muncul
Skor tidur ditambahkan dalam watchOS 26. Dibutuhkan Apple Watch yang didukung dan iPhone kompatibel dengan iOS 26. Periksa daftar model resmi terbaru Apple.
Skor tampil setelah analisis selesai, kira-kira 15 menit setelah bangun.
Jika belum muncul segera, tunggu sebentar. Jika tetap tidak ada, periksa pengaturan tidur, lama pemakaian, daya, dan sistem operasi.
Referensi
- Melihat skor tidur di Apple Watch — Panduan Pengguna Apple Watch
- Melacak tidur dengan Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone — Dukungan Apple
- Spesifikasi variabilitas denyut jantung HealthKit (SDNN) — Apple Developer
Selengkapnya dalam panduan Feelmo
Membaca data tidur lebih terperinciMengenal HRV lebih jauhKiat pengukuran Apple Watch yang stabil