Jawaban singkat
HRV Apple Watch adalah nilai acuan perubahan interval antardetak jantung. HealthKit menghitungnya dengan metode SDNN dan merekamnya dalam milidetik. Alih-alih menganggap satu pembacaan lulus atau gagal, bandingkan dengan riwayat sendiri yang diukur dalam kondisi serupa.
Poin utama
- Detak jantung adalah "detak per menit"; HRV adalah "seberapa besar jarak antardetak bervariasi"
- Kesehatan Apple mencatat HRV sebagai SDNN, dalam milidetik
- HRV dipengaruhi usia, waktu dalam sehari, postur, napas, tidur, olahraga, alkohol, dan perasaan Anda
- Tren Anda sendiri selama beberapa minggu lebih informatif daripada satu pembacaan atau angka orang lain
Detak jantung bukan metronom
Pada 60 detak per menit, detak tidak terjadi tepat berjarak satu detik. Ada jarak 0.94 detik, lalu 1.06, kemudian 0.98—interval terus berubah bersama napas dan penyesuaian tubuh sendiri. HRV (Variabilitas Detak Jantung) adalah cara merangkum perubahan tersebut.
Jika detak jantung adalah tempo rata-rata, HRV adalah variasi halus di dalamnya. Namanya serupa, tetapi halnya berbeda.
Arti SDNN pada Apple Watch
Ada beberapa cara menghitung HRV. HealthKit Apple menggunakan SDNN, yang menggambarkan sebaran interval antardetak normal, dan merekamnya otomatis sebagai sampel terpisah. Satuannya biasanya milidetik (ms).
Metode berbeda, rentang pengukuran berbeda, gerakan tubuh, atau posisi jam pada pergelangan tangan akan mengubah angka pada orang yang sama. Lebih aman tidak menyandingkan satu pembacaan Apple Watch dengan angka merek lain atau pengukuran laboratorium.
Apakah lebih tinggi lebih baik dan lebih rendah lebih buruk?
Tidak ada aturan umum yang dapat membuat batas "sehat di atas X ms". HRV sangat bervariasi menurut usia dan antarindividu, serta berubah bersama waktu dalam sehari, postur, napas, olahraga, tidur, alkohol, obat, dan perubahan mendadak perasaan Anda. Derau pengukuran dan detak tidak teratur juga dapat memengaruhi angka.
Teruslah merekam dengan perangkat yang sama, dan baca "seberapa jauh ini berubah dari rentang biasa saya sendiri" bersama tidur, detak jantung istirahat, dan perasaan hari itu yang sebenarnya. HRV sendiri tidak dapat menentukan stres, penyakit, atau pemulihan.
Tempat menemukan HRV pada iPhone
Buka Kesehatan
Buka aplikasi Kesehatan pada iPhone Anda.
Pilih Jantung dari Telusuri
Pilih Telusuri → Jantung → Variabilitas Detak Jantung. Label dan posisinya sedikit berbeda menurut versi OS.
Ganti rentang
Beralih antara hari, minggu, bulan, 6 bulan, dan tahun, lalu lihat alurnya alih-alih satu titik.
Periksa sumber data
Tampilkan Semua Data, atau daftar sumber data, memberi tahu kapan setiap sampel direkam dan oleh perangkat mana.
Referensi
- Spesifikasi variabilitas detak jantung (SDNN) HealthKit — Apple Developer
- Mengukur detak jantung dengan Apple Watch — Dukungan Apple
- Consumer Wearable Health and Fitness Technology in Cardiovascular Medicine — Journal of the American College of Cardiology
Selengkapnya dalam panduan Feelmo
Memahami HRV lebih mendalamCara Feelmo mendefinisikan rentang biasa AndaMelihat distribusi HRV menurut usia dan jenis kelamin